实心球动作要领以及技巧（实心球动作教学）

实心球动作要领以及技巧？

一、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领：

面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

二、动作技术环节：

持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

1、持球正确动作：

因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。

动作要求：

两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。

2、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

3、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：

蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

实心球动作教学？

一、原地双手头上掷实心球的动作要点

1、原地：

在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动。

一般采用两脚前后站立，也可以采用左右开立的姿势。

2、双手：

双手同时持球，并用相同的力将球掷出，而不是像单手投篮一样，一手抚球，一手用力。

3、头上：

球出手时必须是经过头上掷出，而不是经过身体其他任何部位。

4、掷：

必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。

可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。

二、原地双手头上掷实心球的练习方法

日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷，以及多人一组的循环练习，个人练习的方法采用的较少。

以下三种方法是比较实用的个人练习法。

(1)用实心球可以做一些拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的热身练习。

(2))原地的鞭打练习：

两脚左右开立，与肩同宽，两手握球上举，提踵，身体向上伸展，继而迅速将球垂直向下鞭打。

(3)利用一面可以利用的墙壁，根据自己的实际情况，在距墙壁4—5米的地方，面对墙壁进行练习，这种练习法在单人练习时省时高效。

实心球的4个重要步骤？

投掷实心球高分技巧分为四步，1、持球方法2、站立姿势3、出手前动作4、用力顺序1、持球方法：

两手五指分开，两拇指相距“八”字形持球，两手掌呈均匀包球。

2、站立姿势：

两脚平行或前后站立，脚距投掷线约三个半脚掌的位置，膝微屈，重心落在两脚之间。

3、出手前动作：

做前后大幅度摆动2~3次，调动和提高身体兴奋度，当球摆至头上方时，身体重心全部落在后脚上，身体做成“满弓形”。

4、用力顺序(1)蹬(脚)

;(2)挺(身)

;(3)收(腹)

;(4)含(胸)

;(5)挥(臂)

;(6)扣(指)。

同时，身体重心要随着着动作的完成而前移。

5球出手球出手时，后脚速向前迈一小步，随着屈膝降重心，以保持身体平衡(注意不踩投掷线)

实心球发力技巧？

双手握球向后拉满弓，腰部向前用力，顺势顺势，腿宽腰臂向前上方一次呵成

单手投掷实心球动作要领？

实心球投掷的动作要领：

面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方掷出。

用力顺序：

两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。

出手速度要快，用力要猛。

实心球具体的握球方法？

我除了实心球是满分以外，其他体育考试都很艰难。

先说明，我的臂力是一般般，我觉着自己实心球满分是因为技巧掌握的好：

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拿球：

用手指，手心要空出来，要用手指的劲儿

后仰：

充分后仰，仰到你能感觉腰在用力，到最大限度

眼睛：

往高处原处看

出球：

大臂用力，往眼睛看的地方甩出

注意：

往高且远的地方，不要见高不见远，出球之后你的感觉是球往高处飞，不是往地上砸的感觉，这是关键还有出球时要迅速！

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