三角肌怎么练（什么是三角肌）

三角肌怎么练？

1、阿诺德推举：

采用坐姿，把哑铃举到胸前，向外打开，然后向上推起到最大位置，保持2～3秒，下放时顺势转到胸前，要用肩膀保持发力和控制哑铃。

2、哑铃飞燕：

弯腰45°左右，双上肢拿哑铃自然垂下，肩关节带动哑铃向两侧平举，保持2-3秒，然后慢慢放下。

在练习时不要使用过重的哑铃，以免姿势发生改变，从而影响锻炼的效果。

3、哑铃水平举起：

采用站姿，动作类似哑铃飞燕，同样双上肢拿哑铃自然垂下，肩关节带动哑铃向两侧平举，保持2-3秒，然后慢慢放下

什么是三角肌？

三角肌支配神经：

发自脊神经臂丛的腋神经。

前缘借三角胸肌间沟与胸大肌锁骨部相隔。

后缘游离，自前而后，遮盖喙肱肌、肱二头肌、肱三头肌的外侧头和长头的上部小圆肌和冈下肌的外侧部。

近固定前部纤维收缩使上臂在肩关节处屈和旋内。

中部纤维收缩使上臂外展。

后部纤维收缩使上臂在肩关节处伸和旋外。

整体收缩，可使上臂外展。

此外，该肌对加固和稳定肩关节有一定作用。

当手臂处于小于60°角位置时，此肌外展效率相当低，而在90°～180°度之间角度时表现出最大的收缩效果。

扩展资料：

三角肌前束的方法：

1、直臂前平举：

是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。

3、拉力器前平举：

也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

4、杠铃立正划船：

类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。

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