推铅球经验技巧（推铅球有哪些方式啊求一种双手投铅球的技巧）

推铅球经验技巧？

那是实心球啊，同志！！！

实心球要想掷得远技术是关键，有好多人是有力使不出，但有的人力量也不是很强却能掷的很远，所以本人认为是动作不够定型我建议要把握一下几个方面：

动作要领：

面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

用力顺序：

两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。

出手速度要快，用力要猛。

易犯错误：

没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。

自我练习方法：

建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性！！

力量方面要加强：

卧推杠铃，胸前上推杠铃，俯卧撑等！你掌握了么？掌握就O了！！！本人密传：

1、你可以用6斤或8斤铅球来练习，如果用铅球你可以扔到7、8米的话，改用实心球扔，会给你带来不小的惊喜！！

推铅球有哪些方式啊？求一种双手投铅球的技巧？

1.学习握、持球的方法，建立对推铅球正确的肌肉感觉。

握好球后，可做两手的交换传递；持好球后，可做下蹲、站起若干次；单臂持球向上托举铅球练习；围绕腰间两手做传递铅球的练习。

2.原地正面推铅球练习：

练习者正对投掷方向，两脚平行开立稍比肩宽，右手持实心球或较轻的铅球于右肩上，靠近颈部。

然后屈膝下蹲，上体向有扭转，右肩下沉，左臂和左肩稍向内扣。

然后下肢迅速蹬起，利用躯干和手臂的力量将球向前上方推出，体会用力的顺序。

3.原地侧向推铅球练习：

投掷者侧对投掷方向，两脚开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。

右腿膝关节弯曲，体重落于右腿，左膝自然伸直，用前脚掌内侧着地，身体向右屈体，借助于躯干的反振，右腿蹬转，左腿配合积极有力的支撑，全身协调用力将球推出。

4.原地背向推铅球练习：

投掷者背对投掷方向，两脚前后开立比肩稍宽，身体前屈，下蹲，按侧向推铅球的要求将球推出。

铅球怎么扔得远小学生？

1.

想要让铅球扔出去的距离更远，那么正确的摆放位置就很重要，铅球应该放在锁骨那一端的上方和颈部贴紧，在出手的时候角度应该保持在35度到45度左右，头应该是朝上的。

2.

在拿铅球的时候五个手指自然的分开，然后放在无名指中指食指的指根地方，小拇指以及拇指应该要放在球的两边，扔铅球在出手的那一刻应该出现顶肘的动作，还应该注意抬走，不要放下来扔铅球。

3.

扔铅球并不只关注上身的力量练习，全身都应该要好好的锻炼，特别是腰部腹部的力量很重要，可以进行杠铃器械的锻炼，还可以做一些跪，跳，起，俯，卧，撑等动作。

4.

做好准备活动也很重要，避免出现运动损伤，想要把铅球扔得更远要注意发力的顺序，应该是从脚到手，然后全身进行发力，并不是只靠手臂方面的力量，在扔出球的一瞬间，中指和食指应该用力的拨球，角度要大一些，出球以后一定要有高度，速度要快，这样才能扔得更远。

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