长跑五大跑姿（跑步跳绳正确姿势）

长跑五大跑姿？

五大重点优良跑姿

1.身体：

上身直立，收腹挺胸，重心可微微前倾，肩膀放松，视线往前看。

2.双手：

双手勿在身体附近乱晃，以免耗费多余的体力，拳头放松勿紧握，保持前后摆动。

肩膀可向后扩以畅通呼吸道，不宜弯腰驼背。

3.腿部：

大腿肌肉上提，带动膝盖骨与胫骨，不须上举得很高，自然舒适即可，步伐不宜过大。

4.双脚：

常见用脚尖落地的方式，身体重心前倾、膝盖保持微弯，跑速会较快，短跑或进阶跑者较为适合;若是以脚跟或脚掌着地，身体重心相对稳定，初学者较适

跑步跳绳正确姿势？

跑步和跳绳都有正确的姿势。

跑步的正确姿势包括：

挺直身体，收紧腹肌，保持肘部呈90度，手臂自然摆动，脚步轻盈着地，脚跟先着地，通过脚掌迅速向前推进。

这样可以减少跑步时对身体的冲击，避免受伤。

跳绳的正确姿势包括：

双脚并拢，站直身体，手臂举过头顶，绳子紧贴地面，交替以脚腕运动带动绳子。

跳绳时需要保证节奏稳定，跳跃的高度和距离要适当，避免对脚和膝盖造成过度的负担。

总的来说，正确的跑步和跳绳姿势可以减少运动伤害，提高效率和运动效果。

需要注意的是，不同的人有不同的身体特征和运动习惯，需要根据个人情况适当调整姿势。

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