400米跑步技巧（2000米跑步技巧）

400米跑步技巧？

(一)冲刺跑的直道加速在400米最后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑。

加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。

在400米最后一个直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那样做快速有力的加速。

在身体极度疲劳的状态下应前移重心尽力摆动双臂。

(二)控制呼吸与跑的节奏在400米最后的加速阶段，由于内脏器官工作条件的改变，氧气的供应严重落后于肌肉活动的需要。

因此运动员在跑到这一阶段时会出现严重的身体不适应的情况。

如呼吸节奏被破坏、胸闷、跑速降低，有放弃的念头等。

这种现象是正常的身体上的反映。

若在冲刺跑第二次加速阶段呼吸节奏被严重破坏时，首先要保持住自己的速度和动作，树立坚持到底的信念。

再次就是加大呼气力度和深度，尽量把自己肺部的二氧化碳呼出，从而吸进大量的氧气维持身体的氧气供应，最大程度的降低氧气供应不足对成绩的负面影响。

切记，在400米的冲刺跑阶段不可小口快速的吞吐空气。

(三)终点撞线技术终点撞线技术不管是在短跑、长跑还是在中长跑中都是非常重要的应用技术。

良好的撞线技术常常会在比赛胶着的过程中起到决定胜负的作用

2000米跑步技巧？

1、跑前准备；合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。

挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。

检查好要穿的东西。

有没有什么问题。

衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。

2、匀速；最开始的速度。

很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。

此时，保持匀速。

不让自己落在最后也不要太往前抢。

在队伍的中间就可以。

3、呼吸：

适当的调整自己的呼吸。

尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。

有的时候会增加身体的负担。

跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。

很紧张的话，需要想想开心的事情。

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