含锌的食物（含锌的食物有哪些）

含锌的食物？

、海鲜：

含锌最高的食物是牡蛎，其他的海产品比如海贝、蛤蜊、鲍鱼、海鱼等都含锌；

2、动物肝脏和瘦肉：

比如猪肝、瘦羊肉、瘦牛肉等，是食物补锌的主要来源方式；

3、乳制品：

乳制品中含锌比较低，但是人体对乳制品中锌的吸收率比较高；

4、干果：

常见的核桃、腰果、杏仁、花生、榛子、开心果、葵花籽等都含锌；

5、主食：

小米含锌比较高，此外燕麦、大麦、荞麦中都含锌。

含锌的食物有哪些？

想要科学合理的补锌，可以多吃一些富含锌元素的食物，比如鸡蛋，牛奶，大虾，蔬菜类包括：

大白菜，萝卜，茄子等，也可以吃一些瘦肉，核桃，花生等，所以想要补锌在饮食方面要注意荤素搭配，饮食尽量清淡，不要吃过于油腻或辛辣的食物，饮食调理是需要一个时间周期，才能够达到补充营养的作用。

含锌的食物有哪些？

锌元素含量高的食物主要有红色的肉类、动物的内脏以及贝壳类的海产品等。

1、红色的肉类：

瘦猪肉、瘦牛肉或者瘦羊肉等

2、动物的内脏：

猪肝、鸭肝、鸡肝、鹅肝等

3、海产品：

牡蛎、鲍鱼、虾皮、扇贝等贝壳类的海产品含有比较丰富的锌元素。

十大含锌高的食物？

1.牡蛎等海产品：

海鲜是补锌食品比较好的品类，特别是贝类，其中牡蛎被誉为世界上锌含量最高的食物。

2.牛肉：

牛肉含有大量的锌。

3.猪肝：

猪肝含有丰富的营养，锌含量也是很高的。

4.核桃：

核桃含有很多锌，还有各种维生素和矿物质。

5.口蘑：

菌类营养丰富，味道很鲜美，含有大量的锌，菌菇类食物里口蘑的锌含量比较出众。

6.花生：

花生含有大量的锌，每天吃些花生，也能补充锌。

7.蛋黄：

鸡蛋里面的蛋黄含有丰富的维生素和锌。

8.虾：

虾里面也含有大量的锌，而且虾还有很好的抗氧化功能，经常食用能够有效的预防人体细胞衰老。

9.糙米：

糙米比精米的营养更丰富，而且含有大量的锌。

10.苹果：

苹果在所有水果中锌的含量最高。

含有锌的食物有哪些呢？

含锌的食物有很多种，比如各种豆类，谷类，瘦肉，动物肝脏，胡萝卜，菠菜，西红柿等等，另外，草莓，猕猴桃，等水果中也含有丰富的锌，如果想要补锌，可以适当多吃这类食物，要是体内缺锌比较严重，不仅可以从食物中补充，还可以适当口服一些锌的药物。

含锌多的食物有哪些？

动物性食物的含锌量高于植物性食物，动物性食物里面，含锌量最高的是软体的海产品，比方说生蚝、肾、肝、扇贝等，锌含量是比较高的。

生蚝就是俗称的牡蛎，它的锌含量是最高的，每100克生蚝中含有712毫克的锌。

其次，红色的肉和内脏，比如猪肉、牛肉、羊肉以及内脏，比如猪肝，猪肾等，锌含量是比较高的。

其它的食物包括蛋类、豆类的含锌量也不错。

胚芽的锌含量也比较高。

花生等坚果、种子类食物的锌含量，相对来讲也比较高。

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