腹肌怎么样练得最快（怎么锻炼腹肌最快）

腹肌怎么样练得最快？

1、仰卧姿势，双手放在头侧，胳膊张开，将双腿抬起，慢慢的做登自行车的动作。

呼吸要均匀，然后抬起上体，缓慢的用右肘触碰左膝，还原。

不要急着做下一步，缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝，然后慢慢还原。

2、同样双手放在头侧，胳膊张开。

双腿抬起与上身保持90度，双腿交叉，膝关节微屈，然后收缩腹肌，抬起上身，保持1~2秒钟，然后缓慢还原。

3、仰卧后，将双手平放在身躯两侧，双腿与上身保持90度，然后膝关节微屈。

收缩腹肌，略微抬起臀部，背部略微离地，保持1~2秒钟，然后缓慢的还原。

4、双手放在头侧，胳膊打开。

双腿平放在地上并屈膝。

收缩腹肌，注意呼吸均匀，略微抬起上身，保持1~2秒钟，然后慢慢还原。

5、双脚夹住健身球，仰卧后，双手平放在身体两侧，用腿部抬起健身球，收缩腹肌并且抬起上身，用手指去触碰健身球。

6、直立，双腿分开，双手两侧平举，上体前屈后用左手去触碰右脚尖，右手自然上举，保持1秒左右恢复，吸气。

7、按以上方法即可快速有效的练出腹肌。

怎么锻炼腹肌最快？

步骤/方式1

1，仰卧起坐。

平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。

可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。

准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。

在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。

随后可以恢复原来的平躺姿势。

重复上述过程继续练习。

步骤/方式2

2，卷腹运动。

平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。

准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。

步骤/方式3

3，抬腿运动。

平躺于地上，双腿平放，双手置于两侧。

准备好后，向上抬起双腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度为止。

然后放下您的双腿，重复上述过程，期间注意您的双腿不要着地。

怎么锻炼腹肌最快？

步骤/方式1

1，仰卧起坐。

平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。

可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。

准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。

在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。

随后可以恢复原来的平躺姿势。

重复上述过程继续练习。

步骤/方式2

2，卷腹运动。

平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。

准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。

步骤/方式3

3，抬腿运动。

平躺于地上，双腿平放，双手置于两侧。

准备好后，向上抬起双腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度为止。

然后放下您的双腿，重复上述过程，期间注意您的双腿不要着地。

初级腹肌锻炼方法？

1.

仰卧起坐：

躺在地板上，然后两只脚屈着两只手交叉，并且放在头部后面，然后坐起来，这样能够锻练腹肌，从而新手容易学会。

2.

卷腹运动：

只要到练腹肌，那么自然是不能错过卷腹运动，卷腹运动实际上只需要垫一个垫子，然后平台的上面将手臂放于脑后卷腹即可。

3.

抬腿运动：

这个动作非常简单，只需要准备好工具，躺在地板上平，躺在地板上之后全身放松，然后将两只腿和两只手都平放手放在身体的两侧进行抬高即可。

初级腹肌锻炼方法？

1.

仰卧起坐：

躺在地板上，然后两只脚屈着两只手交叉，并且放在头部后面，然后坐起来，这样能够锻练腹肌，从而新手容易学会。

2.

卷腹运动：

只要到练腹肌，那么自然是不能错过卷腹运动，卷腹运动实际上只需要垫一个垫子，然后平台的上面将手臂放于脑后卷腹即可。

3.

抬腿运动：

这个动作非常简单，只需要准备好工具，躺在地板上平，躺在地板上之后全身放松，然后将两只腿和两只手都平放手放在身体的两侧进行抬高即可。

怎么练腹肌？

步骤/方式1

俯卧撑

俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。

步骤/方式2

仰卧抬腿

平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

步骤/方式3

鳄式俯卧撑

俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。

步骤/方式4

仰卧太空步

平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。

说明：转载此文是出于传递分享更多信息之目的。若有侵权请作者持权属证明与我们联系，我们将及时更正、删除，谢谢您的支持与理解。