蹲踞式跳远口诀（蹲踞式跳远步点测量方法）

蹲踞式跳远口诀？

蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。

助跑：

逐渐加速，最后几步步点要准确。

起跳：

起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

腾空：

腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。

落地：

两腿前伸洛沙坑，屈膝缓冲安全着地。

蹲踞式跳远步点测量方法？

根据助跑距离的长短,有两种方法丈量助跑点：

1、短、中程距离助跑

短程距离约8步,中程距离约为12步.助跑点的估量方法可以用走步数折算.如：

8步助跑跳远,助跑距离≈8(步)×2-2,量出后试跑1～2次,进行适当调整即可.此种练习,要求起跳快速,应有一定的腾起高度,尽量保持腾空步动作的时间.还应注意保持较固定的助跑起动方式,起跳时用力集中、协调.

2、全程助跑

在跑道上做40～50米的冲刺跑,测量出自己发挥出最大速度的那一段距离,找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印,经若干次练习,即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离,以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习,经适当调整后,全程助跑距离就可确定下来.用钢尺将此距离测量记录下来.以后便可按此距离进行全程助跑跳远.

全程助跑起跳练习,应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定.助跑要快速、放松,跑直线、稳定而有节奏,起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致,用力集中.

蹲踞式跳远辅助性训练方法？

①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。

②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。

③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。

（4）短、中程距离助跑起跳练习。

短程距离约8步，中程距离约为12步。

助跑距离的估量方法可以用走步数折算。

如：

8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。

此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。

还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。

（5）全程助跑起跳练习。

此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。

做法是：

学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。

用钢尺将此距离测量记录下来。

以后便可按此距离进行全程助跑跳远。

（6）全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。

助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。

蹲踞式跳远的含义？

就是对身体锻炼的一种方式，以及证明这个人的弹跳力到底有多强。

蹲踞式跳远要跳多少？

蹲踞式跳法是普通人跳远采用的最基础跳法，简便易学。

对于不同人群，采用蹲踞式跳法一般所能达到的成绩如下。

未经过专业训练的人，男子一般可以达到4.5米左右，女子一般可以采取3.5米左右。

经过专业系统训练的人，男子一般可以达到6.5米以上，女子可以达到5米以上。

蹲踞式跳远助跑怎样测量步数？

1.通过计步器或者运动手环等设备可以测量蹲踞式跳远助跑的步数。

2.这些设备通过内置的加速度传感器可以感知人体的运动，从而准确地计算出每一步的步数。

3.此外，一些专业的运动分析软件也可以通过摄像头或者其他传感器来测量蹲踞式跳远助跑的步数，并提供更详细的数据分析和训练建议。

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