锻炼肌肉的最佳方法（锻炼腹肌最有效方法）

锻炼肌肉的最佳方法？

1、跑步：

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远：

立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑：

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐：

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃：

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳：

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

锻炼腹肌最有效方法？

步骤/方式1

锻炼腹肌在不使用器械情况下，可以通过举腿卷腹，负重卷腹，反向卷腹等动作来进行锻炼。

步骤/方式2

仰卧起坐也是锻炼腹肌的一种方式，但是动作要标准，要注意腰部和颈部，避免受伤。

步骤/方式3

锻炼腹肌还要进行有氧运动，比如跑步，行走或者其它运动，要每天坚持去做。

步骤/方式4

每天坚持平板支撑运动，要注意使用正确方法，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，然后每次训练4组。

步骤/方式5

也可以使用健身球做卷腹运动，平躺在健身球上，双脚平放地上，收缩腹肌抬起上身约45度，反复练习几个。

步骤/方式6

也可以使用腹肌轮，锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，向前滚轮而后运用腹部力量回归原位。

锻炼腹肌最有效方法？

步骤/方式1

锻炼腹肌在不使用器械情况下，可以通过举腿卷腹，负重卷腹，反向卷腹等动作来进行锻炼。

步骤/方式2

仰卧起坐也是锻炼腹肌的一种方式，但是动作要标准，要注意腰部和颈部，避免受伤。

步骤/方式3

锻炼腹肌还要进行有氧运动，比如跑步，行走或者其它运动，要每天坚持去做。

步骤/方式4

每天坚持平板支撑运动，要注意使用正确方法，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，然后每次训练4组。

步骤/方式5

也可以使用健身球做卷腹运动，平躺在健身球上，双脚平放地上，收缩腹肌抬起上身约45度，反复练习几个。

步骤/方式6

也可以使用腹肌轮，锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，向前滚轮而后运用腹部力量回归原位。

怎么练肌肉？

步骤/方式1

多做些有氧运动。

如跑步、跳绳、打羽毛球、打篮球以及上下蹲等，在进行这些体育锻炼的过程中，会不断地消耗身体上多余的脂肪，快速地转换为能量供有氧呼吸的正常进行，从而可以快速有效地达到锻炼肌肉的作用与效果。

因此，多做些有氧运动可以达到锻炼肌肉的作用与效果。

步骤/方式2

多些无氧运动。

如举哑铃、俯卧撑以及高抬腿等，在进行这些无氧运动的过程中，同样也会不断的消耗身体上多余的赘肉，从而使肌肉得到有效的锻炼。

步骤/方式3

多进行仰卧起坐。

根据一些数据研究表明并发现，多进行一些仰卧起坐的体育锻炼，是一项十分有效地锻炼身体肌肉的运动。

因此，多进行仰卧起坐的体育锻炼，同样也是可以达到锻炼肌肉的作用与效果。

步骤/方式4

俗话说得好三分练七分饱，我们就说怎么吃才能增加肌肉。

日常饮食中，多吃碳水化合物，蛋白质要保持充足，还可以多吃些脂肪高的蛋白质肉类，还有蔬菜水果。

这些食物只是给我锻炼肌肉增加了条件，还是需要我们需要通过训练，把它们转化成肌肉。

饮食在增肌的效果非常重要，所以正确的饮食和锻炼是相辅相成的。

为了肌肉大家多吃蛋白质的食物。

怎么练肌肉？

步骤/方式1

多做些有氧运动。

如跑步、跳绳、打羽毛球、打篮球以及上下蹲等，在进行这些体育锻炼的过程中，会不断地消耗身体上多余的脂肪，快速地转换为能量供有氧呼吸的正常进行，从而可以快速有效地达到锻炼肌肉的作用与效果。

因此，多做些有氧运动可以达到锻炼肌肉的作用与效果。

步骤/方式2

多些无氧运动。

如举哑铃、俯卧撑以及高抬腿等，在进行这些无氧运动的过程中，同样也会不断的消耗身体上多余的赘肉，从而使肌肉得到有效的锻炼。

步骤/方式3

多进行仰卧起坐。

根据一些数据研究表明并发现，多进行一些仰卧起坐的体育锻炼，是一项十分有效地锻炼身体肌肉的运动。

因此，多进行仰卧起坐的体育锻炼，同样也是可以达到锻炼肌肉的作用与效果。

步骤/方式4

俗话说得好三分练七分饱，我们就说怎么吃才能增加肌肉。

日常饮食中，多吃碳水化合物，蛋白质要保持充足，还可以多吃些脂肪高的蛋白质肉类，还有蔬菜水果。

这些食物只是给我锻炼肌肉增加了条件，还是需要我们需要通过训练，把它们转化成肌肉。

饮食在增肌的效果非常重要，所以正确的饮食和锻炼是相辅相成的。

为了肌肉大家多吃蛋白质的食物。

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