如何在家练跨越式跳高 怎样在家练弹跳力啊?想扣篮

如何在家练跨越式跳高？

跨越式跳高是跳高入门级别的一种方式。

动作技术没有难度，想要跳得高，弹跳力必须要好，所以在家练习主要是练习爆发力和弹跳力，如原地单足跳，立定跳远，蹲杠铃片等等，都是可以提高跳高成绩！

怎样在家练弹跳力啊?想扣篮？

第一项：

半蹲跳

1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前。

2、向上跳离地面最少20到25cm。

（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤。

第二项:抬脚尖（提踵）

1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2、脚尖抬到最高点。

3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。

第三项：

台阶

1、找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。

2、尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上。

3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

补充：

1、你练计划的时候，热身运动，仔细活动膝盖，这两点一定要做到位。

2、训练的时候，最好是穿鞋，无论你穿什么样的鞋。

鞋底一定要有缓冲的能力(大部分的真品篮球鞋，都具备这个功能)把这两点都做到位，你的膝盖是不会有巨大损伤的。

扩展

想要完成扣篮就必须要有非常出色的弹跳力，弹跳力好可分为两种，一种是天生弹跳力很好，而另外一种是通过后天练习的。

天生弹跳力较好的人足弓较高，这是他们的优势，所以他们不用经过特别努力的训练，就能够获得比人更高的弹跳力。

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