只练硬拉会怎么样（硬拉有哪几种类型）

只练硬拉会怎么样？

只练硬拉，会造成肌肉的不均衡发展。

硬拉被称为力量训练的三大项之一，是做力量训练的基础动作。

硬拉锻炼的是涉及我们拉力的肌群，包括竖脊肌、背阔肌、斜方肌、腘绳肌、臀大肌，硬拉对于我们的后侧铰链有极强的锻炼效果，尤其是腘绳肌和竖脊肌。

建议和卧推、深蹲一起练习。

硬拉有哪几种类型？

硬拉主要分为罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、传统硬拉、举重硬拉、相扑硬拉等。

其中直腿硬拉故名思及就是直腿，最关键的是不要主动的去屈膝产生一个膝关节的运动，拉起重量时，后脚跟一定要有一种蹬地对抗的感觉；

罗马尼亚硬拉会有一个主动屈膝的细节，跟前者不同，除了大腿的后侧和臀部会进行80%的主导的发力之外，剩下的20%就是大腿前侧和股四头肌；

相扑硬拉起始姿势是从地面开始，臀腿尤其是大腿内侧一定要同时发力将重量上抬，最后顶髋；

而传统硬拉起始姿势和相扑硬拉一样，抬起重量时，臀大肌和大腿前侧的股四头肌要同时发力，全程打直腰背，抬至最高点的时候，做一个顶胯的姿势。

硬拉多少算及格？

1硬拉的及格标准因人而异，取决于个人体质和目标。

2一般来说，男性在健身房中进行硬拉训练时，可以将1-1.5倍体重作为及格标准。

3当然，这只是一个大概的标准，如果想要达到更高的目标，需要根据个人情况和健身计划进行适当调整。

同时，需要注意合理饮食和休息，以达到理想的训练效果。

硬拉和划船区别？

动作不相同,发力部位不同,锻炼的肌肉也不同。

 硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即后腰竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

 划船主要是锻炼背部肌群,宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。

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