每天练多久才可以练出肌肉（保持肌肉不流失多久练一次）

每天练多久才可以练出肌肉？

1、每天的练习时间并没有固定的答案，因人而异，不可一概而论。

2、具体需要看学员的练习目的、练习强度以及身体素质等多种因素，如果是想保持健身或增肌，建议每天练习1-2小时左右，但如果是高强度的训练，比如竞技体育训练，时间会更长。

3、此外，还需要根据自身体质情况不断进行调整和优化，避免过度疲劳和受伤情况的发生。

保持肌肉不流失多久练一次？

一般来讲，要保持肌肉不流失最少都要一周锻炼一次，做好一周练两次，因为这样既能保证肌肉不流失，也能保证肌肉的质量。

但这和年龄有关，年龄越大，肌肉越容易流失，所以尽量保证锻炼次数而不是锻炼重量，那种你练一次一周都不能恢复的重量就不要练了。

每天力量训练20分钟有效果吗？

每天进行20分钟的力量训练是有效果的。

力量训练有很多好处，包括增强肌肉肥大度、增加骨密度、加速新陈代谢以及改善身体姿态维度等等，而每天进行20分钟的训练已经可以起到预期的健康效应。

当然，如果你的目标是想要成为一个健美运动员或者进行重量训练，20分钟可能不够，需要更多的时间和训练量。

另外，不同的训练方式和重量也会影响训练效果。

而对于初学者，建议先从适量的训练开始，逐步增加时间和负荷，慢慢增进体质。

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