做瑜伽的入门姿势有什么 初学者怎么练瑜伽

做瑜伽的入门姿势有什么？

1、树式，自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

2、英雄式，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。

双手垂放在身体两侧。

双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3、三角式，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧，双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

4、船式，坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

5、鳄鱼式，仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

初学者怎么练瑜伽？

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第一个动作，仰卧在垫子上，双膝双手将臀部肌肉向后推，将腰椎贴靠地面，双脚并拢，双膝自然向两侧打开，脚掌向对，成仰卧束脚，双手肘互抱向上抬至头顶自然的垂放，双肩下沉，保持一分钟。

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第二个动作，双脚并拢抬右脚向上，将右脚环绕左小腿，双手侧平举，双膝倒向左侧，扭头视线看向右手指尖的方向，保持顺畅呼吸，尽量让右肩压地。

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