如何提高跳高摸高（怎么快速提高原地摸高）

如何提高跳高摸高？

首先，提高摸高跳高水平，需要同学们认真练习，台上一分钟，台下十年功，只有坚持到底，才能成功。

其次，在饮食中要加强营养，多吃高蛋白的食物，例如各种红肉，提高肌肉的弹性。

第三，专业的训练也很重要，邀请专业的教练对训练强度和训练内容进行技术性指导。

怎么快速提高原地摸高？

先找东西单腿练习，快速站起来，一步一步。

一周后，每条腿保持站立50次，每天练习3组左右(间隔1小时，因为很累)。

然后做提踵练习，就是一只脚踩在台阶上(记住一只脚)，收紧膝盖，用小腿跟腱的力量抬起身体。

一周后，一次可以做30次左右，每天连续做4~6组(间隔1分钟)。

训练前一定要充分热身。

跑步后，你全身都是汗。

休息一下，开始练习。

一周的头几天，你会筋疲力尽。

你必须休息2到3天。

之后，你会很舒服。

训练开始前尽最大努力摸30次高度，然后开始练习。

几个月后，你的弹跳会增加15厘米左右。

平时多吃鸡肉，多喝水。

摸高技巧：

身体上升过程，要充分利用腰腹肌肉，在空中做第二次的伸展，达到最高点。

到达最高点时，要用事先准备好的手中指触墙体标尺的最高点。

落地时一定要确保前脚掌先着地，双腿要弯曲，做好身体的缓冲和稳定。

怎样在一个月提高5厘米左右弹跳，请附详细训练计划，谢谢？

1、每天坚持跑步尽可能多的减去身体多余脂肪2、坚持蛙跳，具体组数因人而异，不可太多，蛙跳太伤膝盖。

3、增加弹跳不只靠双腿，应当锻炼腰腹力量，如仰卧起坐空中蹬车训练。

4、少吃猪肉。

多吃牛肉，奶制品，豆浆，牛骨头汤。

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