蹲马步教学（怎么坐着蹲马步）

蹲马步教学？

怎么蹲马步

1、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。

两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

2、同时胯向前内收，臀部勿突出。

这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。

3、两手可环抱胸前，如抱球状。

虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

这就是马步的基本要求。

初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

怎么坐着蹲马步？

就是要先坐椅子上，大腿跟小腿成九十度然后把椅子拿掉扔保持这样的动作

扎马步怎么做？

扎马步是许多门派的基本功，动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。

各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。

站桩就是聚气。

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