运动后拉伸可再运动吗（跳完操后多长时间拉伸最好）

运动后拉伸可再运动吗？

可以，拉伸活动通常在运动结束后进行。

拉伸有利于避免肌肉酸痛，促进身体血液循环。

尤其是做了剧烈运动后，拉伸可以有效防止肌肉变大，更有利于提高身体协调性。

跳完操后多长时间拉伸最好？

如果运动量比较小，运动完5分钟左右，一般可以拉伸。

如果为剧烈运动，建议运动后15~20分钟进行拉伸。

1、5分钟左右

运动后进行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代谢除体外，减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。

对于运动量比较小的人群，身体中乳酸的产生量通常也会比较少，在运动完5分钟左右，一般可以进行拉伸。

2、15~20分钟

对于剧烈运动的人群，身体中的乳酸通常会产生更多，一般可以在运动后15~20分钟，待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。

可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态，促进乳酸排出，同时达到比较好的塑形效果。

但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长，保持在20~30分钟之间，才比较有助于达到拉伸效果。

锻炼完拉伸要拉多久？

总拉伸时间超过半个小时的效果与拉伸10分钟相比，增长并不明显，反而会因拉伸时间过长而增加关节、韧带过度拉伸的风险。

我们建议，运动锻炼后每个拉伸动作通常做30秒-60秒、以1-2次为宜，各种动作的拉伸总时间为10分钟左右。

运动拉伸后可以坐吗？

可以的。

通常情况下，适当的运动拉伸可以帮助缓解肌肉疲劳和紧张，增加肌肉的柔韧性和灵活性，从而使身体更加舒适。

拉伸后可以坐下放松，但最好不要长保持同一姿势，需要适当的休息和活动，以防止肉僵硬和不适。

跳完操后一定要拉伸吗？

跳完操后是需要拉伸的，因为跳完操四肢运动剧烈，拉伸一下，首先会整个人会感觉更舒服，其次，可以放松身体的肌肉，不容易造成肌肉损伤疲劳等现象。

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