哑铃划船和杠铃划船有区别吗（正反手划船哑铃姿势）

哑铃划船和杠铃划船有区别吗？

有区别。

1.杠铃划船，由于双手握杠，稳定性强于单手哑铃，相较哑铃可以拉起更大重量，更适合作为主要增肌动作。

2.哑铃划船，单手握铃，稳定性差于杠铃，但相较杠铃可以有更自由的运动轨迹，可以练到更多细节部位。

正反手划船哑铃姿势？

正反手划船哑铃的姿势介绍：

（1）腰腹收紧，背部挺直，上半身俯身与地面平行，双手持哑铃自然下垂，掌心向上，膝关节微曲。

（2）保持上身不动，双臂沿体侧上拉哑铃至最高点，停顿1—2秒，感受背部肌群的.顶峰收缩，缓慢放下。

哑铃划船入门重量？

一般哑铃划船以三十千克为标准

而对于女性来说，这个重量需要降低一些，大概在二十千克左右就可以了。

初学者的话，可以再降低一些标准，总之不要贸然选择大重量

单臂哑铃划船练哪里肌肉？

主要训练肌肉：

斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、腕桡肌、肱肌。

次要肌肉训练：

肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿肌。

哑铃艇是健身房中最受欢迎的背部训练动作之一，不仅可以锻炼背部肌群，而且是单手动作，可以纠正左右肌力的不平衡。

控制力不同。

另外，单手划船有很多不稳定的因素，为了稳定身体、保护脊椎，需要募集更多的核心肌肉，提高核心能力！

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