投实心球的正确姿势技巧（扔实心球的技巧）

投实心球的正确姿势技巧？

投实心球的正确姿势要注意以下技巧，一是用双手的指尖握球，放在脑后，再迅速向前，过头顶后及时出手，利用弧线；

二是手向前的时候，上半身向后，一只脚在前弓步，球出手的时候，另外一只脚前收，双脚并立，而且踮脚，利用脚部力量同时发力，形成合力！

扔实心球的技巧？

1.

握球：

握球要握稳，两臂肌肉放松。

以便于能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2.

预备：

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3.

预摆：

为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，一般一至二次，最后一次预摆时，球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4.

用力：

投掷实心球的主要环节。

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

扔实心球的技巧？

1.

握球：

握球要握稳，两臂肌肉放松。

以便于能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2.

预备：

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3.

预摆：

为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，一般一至二次，最后一次预摆时，球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4.

用力：

投掷实心球的主要环节。

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

实心球动作教学？

一、原地双手头上掷实心球的动作要点

1、原地：

在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动。

一般采用两脚前后站立，也可以采用左右开立的姿势。

2、双手：

双手同时持球，并用相同的力将球掷出，而不是像单手投篮一样，一手抚球，一手用力。

3、头上：

球出手时必须是经过头上掷出，而不是经过身体其他任何部位。

4、掷：

必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。

可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。

二、原地双手头上掷实心球的练习方法

日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷，以及多人一组的循环练习，个人练习的方法采用的较少。

以下三种方法是比较实用的个人练习法。

(1)用实心球可以做一些拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的热身练习。

(2))原地的鞭打练习：

两脚左右开立，与肩同宽，两手握球上举，提踵，身体向上伸展，继而迅速将球垂直向下鞭打。

(3)利用一面可以利用的墙壁，根据自己的实际情况，在距墙壁4—5米的地方，面对墙壁进行练习，这种练习法在单人练习时省时高效。

背抛实心球技巧？

1由双脚前后开立，双手体前持球开始；

2身体后屈，持球上举后引至最大幅度（此时，重心靠后，腹部充分伸展，后腿略屈），此过程是身体超越器械的过程，身体在前，实心球在后；

3后腿用力向后下蹬地（向后为主），依次用力收腹，双手向前投出实心球（前上40度左右），此过程是一个鞭打动作，腿、腰、肩、臂依次发力，越到末端（手臂），向前速度越大；

4投出后，迅速交换腿跳，前脚后撤，后脚上步蹬顶地面，防止出线犯规；

5从投掷线后跨出投掷区，以免犯规。

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