上肢力量的训练方法（上肢力量的训练方法）

上肢力量的训练方法？

步骤/方式1

锻炼上肢肌肉群可以做引体向上运动，引体向上主要锻炼的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等。

步骤/方式2

屈臂撑，一个兼顾胸、肩、三头及核心的动作。

动作其实很简单，有一点像双杠的起伏撑，需要强大的胸下肌和三头肌才能完美做出。

上肢力量的训练方法？

步骤/方式1

锻炼上肢肌肉群可以做引体向上运动，引体向上主要锻炼的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等。

步骤/方式2

屈臂撑，一个兼顾胸、肩、三头及核心的动作。

动作其实很简单，有一点像双杠的起伏撑，需要强大的胸下肌和三头肌才能完美做出。

如何增加手臂力量？

步骤/方式1

1.俯卧撑：

在练习时需让身体保持一条直线，然后再将双臂放到胸前位置，两手与肩同宽，每天做3~8组，每组可以做10~15个左右。

步骤/方式2

2.引体向上：

指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习，是较好的锻炼上肢的方法，每天可以重复做2~3组，每组10~15个左右。

步骤/方式3

3.举哑铃：

可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组。

如何增加手臂力量？

步骤/方式1

1.俯卧撑：

在练习时需让身体保持一条直线，然后再将双臂放到胸前位置，两手与肩同宽，每天做3~8组，每组可以做10~15个左右。

步骤/方式2

2.引体向上：

指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习，是较好的锻炼上肢的方法，每天可以重复做2~3组，每组10~15个左右。

步骤/方式3

3.举哑铃：

可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组。

怎么锻炼自己的手臂的力量？

步骤/方式1

我们平时可以通过举哑铃的方式，来锻炼和加强手臂的力量。

首先身体向前弯曲，左右手分别举起哑铃，呈90度角静置于腹部。

步骤/方式2

然后左右手分别向前后伸直，呈直线状态举起哑铃保持10分钟左右。

步骤/方式3

最后把其中一只脚向后伸直，左右手90度垂直于地面静置保持10分钟，就可以达到非常良好的手臂力量锻炼效果。

怎么锻炼自己的手臂的力量？

步骤/方式1

我们平时可以通过举哑铃的方式，来锻炼和加强手臂的力量。

首先身体向前弯曲，左右手分别举起哑铃，呈90度角静置于腹部。

步骤/方式2

然后左右手分别向前后伸直，呈直线状态举起哑铃保持10分钟左右。

步骤/方式3

最后把其中一只脚向后伸直，左右手90度垂直于地面静置保持10分钟，就可以达到非常良好的手臂力量锻炼效果。

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