肩薄怎么练（怎么把肩练薄练直）

肩薄怎么练？

身体单薄，肩部就薄。

怎么练？

可以练俯卧撑，持哑铃做前平举，持哑铃做侧平举运动，这几种动作对于肩薄是有很大帮助的。

怎么把肩练薄练直？

1、拉伸式

身体端正，往右前方45度低头，手从右前方绕过来，拉住头部，感受左侧肩部及左侧颈部的拉伸感，保持30秒，左右各4次。

2、举手式

双手从身体两侧高举过头顶，用2个手臂夹紧头部，保持1分钟，完成4次。

3、俯撑式

四足着地，身体保持稳定，手臂将近拉直，肩胛骨往中间靠拢，身体重心往下下降，然后在拱起。

使身体上次来回移动，动作一定要慢，保持匀速，20次每组，完成4组。

4、飞燕冲天式

身体端正，手臂往外旋转，手臂往后伸开，脖子往上仰，保持这个动作30秒，做4组。

5、后缩式

双手拉伸弹力带，往后缩，在慢慢回复往前，动作过程要保持肩部下沉，20-30次为1组，完成4组。

6、沉肩式

耸肩、然后拼命地沉肩，保护沉肩2秒，在耸肩，反复进行，20次为1组，完成4组。

女生背部厚怎么用器械练薄？

1使用器械可以帮助女生背部变薄2背部变厚可能是由于脂肪和肌肉的积累，需要减少脂肪同时增加肌肉，使用器械可以帮助局部锻炼背部肌肉，例如哑铃划船、拉力器高位下拉等3同时需要注意饮食控制，避免高热量食物，增加有益蛋白质的摄入。

此外，有氧运动也可以帮助减少脂肪，达到背部变薄的效果。

拍背会让背变薄吗？

经常拍背，背也不会变薄。

背部的薄厚主要是背部肌肉丰厚程度以及胸廓的大小决定。

拍背能够起到改善背部循环，放松肌肉、筋膜等结构的作用。

但是并不能让背部的肌肉变少，也不会让其变薄。

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