练三角肌的方法（三角肌怎样练）

练三角肌的方法？

方法有哑铃推肩，哑铃前平举，哑铃侧平举。

哑铃前平举练三角肌前束，哑铃侧平举练三角肌中束。

哑铃推肩前中后束一起练。

三角肌怎样练？

1、阿诺德推举：

采用坐姿，把哑铃举到胸前，向外打开，然后向上推起到最大位置，保持2～3秒，下放时顺势转到胸前，要用肩膀保持发力和控制哑铃。

2、哑铃飞燕：

弯腰45°左右，双上肢拿哑铃自然垂下，肩关节带动哑铃向两侧平举，保持2-3秒，然后慢慢放下。

在练习时不要使用过重的哑铃，以免姿势发生改变，从而影响锻炼的效果。

3、哑铃水平举起：

采用站姿，动作类似哑铃飞燕，同样双上肢拿哑铃自然垂下，肩关节带动哑铃向两侧平举，保持2-3秒，然后慢慢放下。

三角肌的起止点和功能讲解？

   三角肌是人体肩部的一个重要肌肉，它的起止点和功能如下：

   起止点：

  三角肌的起始点位于锁骨外侧、肩峰和肩胛岗，然后肌纤维汇聚成一个肌腱，最终附着于肱骨外侧的三角肌粗隆。

   功能：

  反固定作用：

三角肌在肩关节的运动中起到重要的反固定作用。

当我们举起手臂时，三角肌通过收缩来稳定肩关节，防止肩关节过度移动或脱位。

  协助上臂外展：

三角肌的前束（前部）参与上臂的外展运动，即将手臂从身体的中线向外侧抬起。

这个动作常见于举重、击球等运动中。

  协助上臂内旋：

三角肌的后束（后部）参与上臂的内旋运动，即将手臂从外侧向内侧转动。

这个动作常见于划船、仰卧起坐等运动中。

  协助上臂向上抬举：

三角肌的中束（中部）参与上臂向上抬举的动作，即将手臂从身体的侧面向上抬起。

这个动作常见于举重、举哑铃等训练中。

   总之，三角肌在肩关节的稳定和上臂的运动中起到重要的作用。

它的起止点位于锁骨外侧、肩峰和肩胛岗，止于肱骨外侧的三角肌粗隆。

了解三角肌的起止点和功能有助于我们更好地理解和锻炼肩部肌肉。

练出浑厚的三角肌要多久？

主要练有氧减脂肪。

先热身5分钟，做无氧器械20-30分钟，最后慢跑或快走40分钟。

做完放松。

2个月吧，无氧一周3练，但腹肌要天天练。

次数一般是做到力竭，自己把握。

说明：转载此文是出于传递分享更多信息之目的。若有侵权请作者持权属证明与我们联系，我们将及时更正、删除，谢谢您的支持与理解。