怎样投好铅球（投铅球应注意什么?(急)）

怎样投好铅球？

首先力量是要有的，其次是技巧。

技巧大概要占到7成多一些。

投铅球是一项全身用力的项目，很多人认为光有臂力就行，其实不是这样的。

从预备姿势开始，身体的每一处该怎么动，最后蹬地大吼，还有出球的角度都是有要求的。

投铅球应注意什么?(急)？

一、比赛前要做热身活动，特别是手指、手腕一定要活动开。

一般人认为推铅球不用热身，其实任何的比赛都必须热身，热身并不只是为了活动关节、肌肉，重要的是为了增加体温、提高人的兴奋度，使人尽快进入竞技状态。

二、小窍门1.推球的时候要把肘抬起来2.推球的手要横过来3.当身体正直的时候球就要出手，出手晚了身体会前倾，球就平着出去（出手角度低）投不远。

怎样能把铅球扔远，需要练习哪方面的肌肉？

全身肌肉。

因为推铅球不止是利用手臂的力量，它其实最主要是靠腿部、腰部、胸背部肌肉的协调发力的，其实手臂只是推出铅球的最后途径而已。

试想：

是一个树干的力量大还是一根树枝的力量大？

投铅球的！手臂力量怎么练呀？

缺乏锻炼会削弱手臂肌肉的力量和弹性。

下面介绍一种简单的锻炼方法，只要备一副1-3磅重的哑铃，每天花3分钟时间，一个月练下来你就会拥有一双更结实而有力的臂膀。

练法：

1，加强腕部与前臂力量坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘于体侧，前臂与地面平行，手正握哑铃。

腕部慢慢下屈，再抬起，重复15次。

换手做相同动作。

2，使上臂更结实直立或坐在椅子上，膝关节放原。

重复15次。

然后放下手臂抖动放松后，再做15次以上，再垂臂抖动放松。

3，直立俯撑面墙站立，保持一臂的距离，臂前平举手扶墙。

屈肘，体前倾，收紧臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身体，如同做俯卧撑一样。

重复30次。

铅球可以用左手吗？

田径运动员，在比赛中，铅球比赛是不分左右手的。

可以根据运动员的习惯，哪只手，力气大，哪只手得劲，就可以用哪只手推。

也是平时训练的动作，只要能推的远，能取得好成绩，就可以。

推铅球有旋转式动作，也有向后滑步，转身，用腰腿部，胳膊，和全身的力量，推出去的。

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