腹肌训练方法？（怎样练腹肌）

关于怎样练腹肌，来看看小耀的介绍。

腹肌训练方法？

步骤/方式1

俯卧撑

俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线

步骤/方式2

仰卧抬腿

平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

步骤/方式3

仰卧太空步

平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。

怎么练出腹肌？

步骤/方式1

1，俯卧撑

俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。

步骤/方式2

2，仰卧抬腿

平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

锻炼腹肌最快方法？

步骤/方式1

仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。

步骤/方式2

仰卧交叉打腿：平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。

步骤/方式3

平板支撑：双肘平板支撑在地面，肩部、腰部和臀腿成一条直线，保持此动作

可以练出腹肌的方法？

常用的方法有：仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧收腿、仰卧两头起、直立踢腿等，还包括立定跳远，引体向上等都可以练出腹肌。但一定要切记，在做发展腹肌力量的同时，一定要兼顾背肌的训练，做到腹背肌同时发展，才能真正的益于身体健康。

锻炼腹肌的最好方法？

步骤/方式1

平躺在垫子上。

步骤/方式2

双腿抬起。

步骤/方式3

依次将抱枕放在小腿上。

步骤/方式4

在将抱枕拿下来，反复三十次，可以快速锻炼腹肌。

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