立位体前屈的提升方法？（如何让站立前屈更深入）

关于如何让站立前屈更深入，来看看小凤的介绍。

立位体前屈的提升方法？

立位体前屈和坐位体前屈一样，都是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

再者人的四肢的长度是有比例的，立位或坐位体前屈成绩较差，并不是腿长胳膊短的原因，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的。

由此，立位或坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。

在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。

平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。

最后注意，考试的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多。因此在考试的时候，要让身体充分活动开。

中考体前屈怎么练最快？

站姿双腿拉伸：下蹲，双手抓住双脚脚尖始终不放开，然后缓慢起身，臀部抬起，双腿伸直到可以承受的最大程度，感受到大腿后侧肌肉的拉伸，保持拉伸状态15～30秒，然后还原为下蹲姿势。

立体前屈正确做法？

立体前屈？是说的站立体前屈吗？

如果是站立体前屈

1.站立双脚并拢或者分开都可以，脚趾指向正前方。

2.前脚掌和脚跟向地面踩实，膝盖不要用力后蹬做超伸动作。

3.吸气，大腿收紧上提，核心收紧，背部挺直，侧腰找到拉长感觉，肩胛骨下拉。

呼气，让身体从大腿根部开始向前向下折叠。

如果没有运动基础，折叠前要屈膝做，保证上身的直立，双手指尖推地做支撑，可以手下垫瑜伽砖。

看似简单的体式，还有好多细节，最好找一位老师指点着做，不然容易拉伤，或者腰痛。

坐立体前屈怎么练？

1、坐立山式坐于垫子上，坐骨向下坐实。双脚平行，脚后跟压实地面，大腿前侧上提，脚趾回勾。脊背向上延展，腹部微收，双肩展开下沉。下颌微收，枕骨向后平推。

2.吸气双手向上，脊柱向上延展。

3.呼气腹部微收，以髋为折点向前向下。

4.吸气感受脊柱向前延展，胸腔打开，下巴内收。

5.呼气肩膀放松。吸气双手带领身体直立回正。

当身体比较僵硬，手抓不到脚时，可以用伸展带或弹力带套在脚掌处，帮助脊背充分伸展。

当大腿后侧腘绳肌比较紧张时，可以微微屈膝，膝窝离地多一些，让腹部靠近大腿年，使胸腔延展向斜前方，背部平直伸展。

体式要点:

坐骨向下坐实

脚后跟压实地面，大腿前侧肌肉上提，防止膝盖超伸

脊柱向斜前方延展，胸腔打开，腹部微收

肩膀放松

易错点:

1.不会腿部发力，从腿到脚向远处延展，脚掌外翻。

2.、拱背向下，耸肩，过度低头，手肘超伸。

纠正方法:

1.双腿肌肉收紧带动髌骨上提，脚趾回勾，大脚趾可以向前，启动大腿内侧的力量。

2.坐骨坐实，脊柱向前延展，胸腔打开，腹部微收。肩胛骨向后，头颈在脊柱的自然延长线上，手肘微曲。

坚持练习，身体会慢慢打开，再继续进阶。

坐位体前屈怎么提高成绩？

坐位体前屈是体质健康测试的内容之一，主要是锻炼学生关节和肌肉的柔韧性。现总结以下几点提高成绩的方法：

1、找一个墙，坐下来背靠墙伸直腿坐着，后背使劲往墙上顶，就可以增加双腿柔韧性。坚持15分钟

2、站拉脚，站立身体弯曲往下压，腿站直，手尽量碰到脚尖，坚持8秒

3、坐拉脚，坐着身体弯曲手往前伸，腿放直，手尽量碰到脚尖，坚持8秒

4、两人对拉。两人面对面、脚对脚坐，两腿并拢伸直，双手互握。练习时，手拉手弹性屈。伸，以达到加大弹性屈伸范围的目的，最后一个8拍结束后可静止拉伸5秒左右。要求练习时要挺胸塌腰，不能用力过猛。

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