学自由泳的技巧与方法？（自由泳技巧）

关于自由泳技巧，来看看小荣的介绍。

学自由泳的技巧与方法？

1手部应该先入水

自由泳时，你的手部应该先进入水中，然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够，也就意味着他们的胳膊入水姿势过直，手部和肘部同时入水，如此入水，当你想出水的时候一定阻力重重，很费劲。

2双手尽量够向远方

当你入水后，你需要滑行和伸展，尽量够向远方，这样你每次划动一下就会比别人超出几厘米，当距离一长，这种优势就会非常明显。

3将你的手保持在合适的位置

你的手部不应该超过身体的中线，但也不能太过外展，也就是说你的右手应该与右肩外沿平齐，一旦你超过中线，身体就会不受控制的左右晃动。

4记住旋转你的身体

通过在水中旋转自己的身体，你可以让自己尽量伸展身体，双手伸向远方，只靠肩膀旋转和发力，你游泳效率会很低，你需要用上核心力量、胸肌和背阔肌，这样也会降低你的运动损伤风险。

5双手保持放松

保持你的双手放松，这样你可以最大化手部在水中的面积，不要因为紧张而手指紧紧的闭合在一起，这会导致你的胳膊处于收缩状态，你会丧失很多能量。

6举起你的肘部

自由泳时，通过高举你的肘部，你的双手可以从正确的角度入水，你的胳膊也可以最高效的出水，这样你的前臂就会非常有力的划动，同时减少了水中的阻力。

自由泳的正确游法和技巧？

正确游法和技巧是：弯曲手臂，拉开手指，向下压入水中，同时身体旋转，头和肩膀在同一平面上，手臂延伸到头顶上方，用手掌推水，腿踢处于身体后部的位置，呼吸时口鼻同时出水，头侧转，向侧面呼气。

这样的自由泳姿势能够缩短游泳时间，保证游泳速度。

同时，练习这样的姿势也能够提升肺活量和耐力。

如果想要进一步提升自由泳水平，可以尝试加强训练，如增加泳池距离和减少休息时间等。

自由泳转身技巧顺口溜？

自由泳转身技巧

1、当游到接近池边的时候，可见池底的黑色T字，以游速的快慢和身材的高矮而定，大约在距池边1.5米左右，用强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备。

2、利用划臂所获得的速度，双臂停在身体两侧，低头、压肩、并打一次蝶泳腿。为自己加力。

3、随着头继续向下，提臀收腹屈髓，使身体向前翻滚。

4、可见转身时腿部被拉动，手臂有向下推水动作，以帮助大腿快速的向池边方向拉进。

5、在拉动大腿的同时开始团身。

6、屈膝加速了翻转：当臀部越过头部时，手向头部方向拨水。

7、身体成侧位,全身团紧，以利于转动。

8、当头部转到前面时，开始打开团身，这里要注意不要打开的太早，打开过早可能会使自己钻入水下。

9、身体展开，双脚踏墙，大腿与小腿的夹角约六十度。此角度蹬壁最有力。

10、用力蹬出，身体已转为完全侧身，全身注意伸展。

11、身体从侧身转体为平姿，并伸展呈梭形，注意肩部要完全伸展。

12、紧接着打蝶泳腿，然后划不换气侧手臂，再划异侧手臂，再换气。此时转身完成。

自由泳划手走水技巧？

自由泳先抱水，再划水。划水的同时转肩。另一只臂用力往前伸。

自由泳到底怎么提肘？

提肘动作的要领是紧肩送肘。

空中移臂前，俯卧练习时要将手腕靠近腋窝，肘靠近头顶切超过身体平面。这样才算提起来。这个姿势的幅度要达到肩部很紧不能长时间坚持的幅度。

移臂的动作也很重要，全程要肘高于手，手要紧贴水面但不要碰到。这样算是把提肘保持住了。不要有向前上方探手、够东西的感觉。胳膊是放松着先前靠惯性移动的。

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