拉单杠时有什么技巧（怎么能够轻松些)

拉单杠时有什么技巧？（怎么能够轻松些)？

拉单杠技巧：

1、走：

大幅度摆臂，有力地向前走50米。

2、跑：

小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。

3、抻拉：

双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。

4、单杠练习：

悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向左右转动，双脚并拢;身体向前后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

5、跳跃式引体向上：

下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠高度和双手握距因人而异)。

每次重复6~8次。

6、跳跃：

向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。

做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。

可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。

每周不少于三次练习，每次35～45分钟。

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