家庭一周营养食谱（一日三餐怎么搭配吃才健康）

家庭一周营养食谱？

第一套：

星期一

早餐：

馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

中餐：

米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐：

绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早餐：

窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳

中餐：

米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

晚餐：

干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐：

肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）

中餐：

馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

晚餐：

炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早餐：

花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个

中餐：

米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：

豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐：

菜包子、牛奶（或豆奶）、

中餐：

米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

晚餐：

芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六

早餐：

面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个

中餐：

米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

晚餐：

馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

星期天

早餐：

花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个

中餐：

米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

晚餐：

韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

一日三餐怎么搭配吃才健康？

早餐：

菜包子、牛奶。

中餐：

米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

晚餐：

芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

早餐：

面包、牛奶、煎鸡蛋。

中餐：

米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

晚餐：

馒头、玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

一日三餐怎么搭配吃才健康？

早餐：

菜包子、牛奶。

中餐：

米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

晚餐：

芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

早餐：

面包、牛奶、煎鸡蛋。

中餐：

米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

晚餐：

馒头、玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

长身体的营养食谱？

1、冬瓜400克、排骨200克、干贝丁100克，生姜、香油、食盐、味精等少许。

2、将排骨斩剁成块，清洗干净后放入开水中焯一下，去掉里面的血水，继续清洗干净后捞出，沥干水分。

3、将冬瓜去掉表面的皮和里面的瓜瓤，然后切成厚片清洗干净备用。

4、准备一个砂锅，里面放入清水、排骨、干贝丁、生姜，先用大火烧开，然后转为小火慢煮，大约四十分钟左右，等到排骨差不多快熟的时候，放入切好的冬瓜片。

5、等到冬瓜煮到透明的时候，说明冬瓜熟了，这个时候，加入少许的食盐、味精以及香油即可出锅。

营养养胃食谱做法？

家常食谱：

胡萝卜炖羊肉

做法：

1.胡萝卜与羊肉洗净沥干，并将胡萝卜及羊肉切块备用。

2.将羊肉放入开水汆烫，捞起沥干。

3.起油锅，放入适量色拉油，将羊肉放入大火快炒至颜色转白。

4.放水及其他调味料(除香油，白胡椒粉和盐外)，一起放入锅内用大火煮开(我这时改用砂锅炖了)。

改小火煮约1小时

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