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初步练瑜伽教程（瑜伽刚开始好练吗）

2023-11-02 14:29:15【生活】

简介初步练瑜伽教程？1、第一步前后小跳，跳30秒，膝盖委曲，主要锻炼膝盖的灵活性。2、第二T字俯身，要求大拇指向上，而且单腿站立腰腹部挺直

1、第一步前后小跳，跳30秒，膝盖委曲，主要锻炼膝盖的灵活性。

2、第二T字俯身，要求大拇指向上，而且单腿站立腰腹部挺直，缓缓向后伸张，做8个一边，可以锻炼膝盖的稳定性。

3、第三步是后侧蹲转体，需要用到一个小哑铃或者一瓶水，膝盖委曲，转体，每边坐8次，主要锻炼大腿和膝盖后侧。

4、第四步侧撑宽外展、用我们大腿的膝盖撑住身体是眶上抬，同时手肘搭在上面伸直的那条腿上，主要目的是稳住核心。

5、第5步是俯卧的超人式，身体俯卧在垫子上，手心相对于手伸直。

同时脚尖也绷紧，动作是为了稳定核心肌群。

不好练，每次拉筋都好痛苦π_π

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