补铁有哪些食物（补铁的有哪些食物）

补铁有哪些食物？

动物肝等都是很好的补铁补血的食材。

动物性瘦肉:瘦肉含有大量铁质,人体吸收率比较高。

木耳和蘑菇:木耳中含有较多的铁质,尤其是木耳中的铁含量稍高,100克木耳含有185毫克铁,是很好的补铁补血的选择。

补铁的有哪些食物？

补铁最好的食物是动物血，如猪血、鸭血等等。

其次是动物肝脏，如猪肝、鸭肝等等。

再次就是肉类，尤其是红肉类，如猪肉，羊肉，牛肉等等。

含铁丰富的蔬菜可以选择菠菜、油菜、苜蓿等。

水果中樱桃、枣、桑椹干含铁量较高。

但蔬菜水果中含铁含量较动物性食物含铁量少，吸收也不如动物性食物更好。

真正补铁的食物？

1猪肝是。

2因为猪肝含有丰富的铁元素，且易被身体吸收。

3其他含铁食物如红肉、海鲜、绿叶菜等，但相比之下，猪肝的含铁量较高，效果更佳。

然而，过量摄入铁元素可能对身体造成负面影响，因此应适量食用。

同时，维生素C可以促进铁元素的吸收，所以建议多食用富含维生素C的食物。

补铁的食物排行？

补铁食物排行榜。

五、牛肉每100g牛肉含铁3.4mg

四、猪血每100g猪血含铁8.7mg

三、猪肝每100g猪肝含铁22.6mg

二、鸭血每100g鸭血含铁30.5mg

一、蛏子每100g蛏子含铁33.6mg

此外，在我们的生活中，还有很多食物的含铁量也不低，比如海鲜、坚果、豌豆、蛋、奶等。

在食用补铁食物时，可配合食用维生素C含量较高的食物，可增强身体对铁的吸收。

吃什么食物补铁？

补铁的食物比较多，例如动物的内脏，瘦肉，血等，蛋黄含铁量也比较多。

蔬菜有紫菜，海带，木耳，菠菜等。

含铁高的水果有大枣，樱桃等。

另外，补铁的同时可以多进食富含维C的水果，如猕猴桃，橘类的水果因为维生素C有利于铁剂的吸收。

服铁期间尽量不要喝浓茶和咖啡，因为它们可以抑制铁的吸收。

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