八段锦内功心法口令教学（八段锦的口令词五遍）

八段锦内功心法口令教学？

预备式口诀 

两足分开平行站，横步要与肩同宽， 

头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 

凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦口诀 

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 

左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀 

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 

左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 

势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 

右推左拉眼观指，双手收回式还原。

调理脾胃单臂举口诀 

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆， 

右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 

双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， 

呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀 

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋， 

头应随手向左转，引气向下至涌泉， 

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天， 

继续运转成右式，收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口诀 

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 

头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 

吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 

如此往返随气练，气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口诀 

两足横开一步宽，两手平扶小腹前， 

平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 

式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 

手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力口诀 

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 

拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 

两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

八段锦的口令词五遍？

1、预备式：

左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；

中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

2、两手托天理三焦：

上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

3、左右开弓似射雕：

撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

4、调理脾胃须单举：

上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。

5、五劳七伤往后瞧：

起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。

6、摇头摆尾去心火：

上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

7、两手攀足固肾腰：

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

8、攒拳怒目增气力：

抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

9、背后七颠百病消：

提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

10、收式：

两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。

八段锦八个句子？

八段锦是古老的导引术，坚持锻炼，效果很好！八句口诀因版本不一样，大同小异。

口诀如下:两手托天理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

体育总局版本有音乐，有口令，还有呼吸指导，坚持锻炼，必有良好效果!

练大舞好还是八段锦好？

大舞和八段锦相比而言，我认为还是八段锦更胜一筹。

八段锦在练的时候，心无旁骛，意守丹田，调养气息，特别是新版国家口令版，音乐舒缓，达到了出神入画的地步。

这也就是为什么八段锦会评为非物质文化遗产。

杭州有教八段锦的吗？

杭州没有见过有专门教八段锦的地方。

八段锦可以直接在网上找个视频教程来看看可以了，一般快手和抖音上都有的。

不过现在有很多版本，个人感觉哪个合适就练习一下。

不同的人教的不一样，最好是找个是国家体育总局那个教学视频看看。

上面还有口令动作指示，可以一个动作一个动作慢慢练习！

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