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马拉松怎么训练 马拉松训练计划和饮食要求

2024-02-07 13:53:18【生活】

简介马拉松怎么训练？可以先从mini版马拉松开始练起，慢慢适应长距离的马拉松，然后每天进一步一点，最后逐步适应全马，还可以练坡道跑步，提高...

马拉松怎么训练？

可以先从mini版马拉松开始练起，慢慢适应长距离的马拉松，然后每天进一步一点，最后逐步适应全马，还可以练坡道跑步，提高肺活量。

马拉松训练计划和饮食要求？

马拉松训练计划包括有规律的跑步、力量训练和休息。

初学者应从小量开始逐渐增加距离和时间，并避免过度训练。

饮食方面，建议多摄入碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，以提供足够的能量和营养。

饮食应均衡，包括蔬菜、水果、全谷物和少量的脂肪。

此外，应保持足够的水分摄入，以避免脱水。

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