颈前深蹲（关于颈前深蹲的简要介绍）

关于颈前深蹲，有许多人不了解，那么下面来看看小程对颈前深蹲的相关介绍。

颈前深蹲

1、这么说吧颈前深蹲和颈后蹲都是深蹲。既然是深蹲，那么它们的相似之处就是锻炼腿部肌肉。

2、1.从锻炼效果来说，蹲在脖子后面可以锻炼整个腿部肌肉，比如大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌，其次是臀部肌肉。而颈前深蹲偏向大腿前侧股四头肌。

3、2.从深蹲练习的安全角度来说，颈前深蹲比蹲在脖子后面更危险。如果同样重量的颈前和颈后深蹲，颈前深蹲需要更强的腿部控制力，这就要求练习者有一定的健身基础。而蹲在脖子后面可以依靠手臂、臀部等的力量。所以一般来说颈前深蹲的重量要小于脖子后面的深蹲。

4、3.从练习者拿起和放下杠铃的角度来看，颈前深蹲相对于颈后深蹲来说是比较简单和安全的。因为颈前杠铃深蹲不需要举过头顶放在颈后，或者从颈后到颈前，只需要放在肩高即可。

5、4.从深蹲对腰部的影响来看，颈前深蹲对腰部影响不大。因为颈前深蹲的重量更多的集中在股四头肌上，做深蹲时需要保持上半身挺直，而做颈后深蹲是不可能的。如果练习者腰不好，但是想做深蹲，那么推荐使用颈前深蹲。

6、5.从深蹲对臀部的影响来看，如果练习者不想要“大屁股”，建议使用颈前深蹲。因为颈前深蹲更多的是刺激股四头肌，而蹲在膝盖以下90度时蹲在脖子后面会刺激臀部肌肉。

以上就是关于颈前深蹲的全部内容，希望能够有助于大家了解。

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