瑜伽教程（瑜伽教程）

瑜伽教程？

步骤/方式1

如果你是0基础或者接触瑜伽时间不长，应该先在瑜伽馆接受专业老师的指导练习一段时间，先对体式最起码的正位、发力有所了解，才能自己在家练习。

步骤/方式2

1、在开始练习前，请给自己制定一个科学可行的练习方案，关于练习的时长、频率、内容等等。

制定完计划后，检查一下计划的合理性，接下来，你要做的就是：

严格遵守计划，不间断的练习。

不要给自己一丝懈怠，

步骤/方式3

练习瑜伽前要热身练习、切记一定要热身。

充分的热身不仅能让身体更好地进入练习状态，还可以减少拉伤的风险。

瑜伽教程？

步骤/方式1

如果你是0基础或者接触瑜伽时间不长，应该先在瑜伽馆接受专业老师的指导练习一段时间，先对体式最起码的正位、发力有所了解，才能自己在家练习。

步骤/方式2

1、在开始练习前，请给自己制定一个科学可行的练习方案，关于练习的时长、频率、内容等等。

制定完计划后，检查一下计划的合理性，接下来，你要做的就是：

严格遵守计划，不间断的练习。

不要给自己一丝懈怠，

步骤/方式3

练习瑜伽前要热身练习、切记一定要热身。

充分的热身不仅能让身体更好地进入练习状态，还可以减少拉伤的风险。

瑜伽呼吸调息法？

呼气

首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。

开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

吸气

现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟;之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。

我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度，继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。

到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

说明：转载此文是出于传递分享更多信息之目的。若有侵权请作者持权属证明与我们联系，我们将及时更正、删除，谢谢您的支持与理解。