减脂一天三餐怎么吃（科学配餐一日三餐食谱）

减脂一天三餐怎么吃？

减脂餐食谱一般为低脂饮食。

早午餐保证营养，晚餐清淡少量饮食。

1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g，也可以加1个鸡蛋。

2、午餐建议均衡，主食100g（馒头或米饭）加肉类（瘦肉为主）100g加蔬菜200g。

3、晚餐建议主食或豆制品100

科学配餐一日三餐食谱？

步骤/方式1

早餐：

五种(蛋白质+粗粮+维生素，蔬菜或水果)1、液体蛋白质(纯牛奶，酸奶，豆浆)2、固体蛋白质(鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品)3、粗粮主食(荞麦面+蛋白质+蔬菜)、燕麦、全麦面包、玉米、紫薯、红薯、杂粮饭、山药、芋头、土豆、南瓜4、蔬菜(黄瓜、西红柿)5、水果

步骤/方式2

午餐：

9分饱1、主食占4/1，粗粮为主选4种杂粮提前一晚泡好+大米做成杂粮饭2、蛋白质4/1(鱼、虾、贝壳类、瘦肉、蛋、豆制品)3、绿叶蔬菜4/2(土豆、莲藕、粉皮、山药、胡萝卜、凉皮、魔芋丝等不算蔬菜)

步骤/方式3

晚餐：

7分饱蛋白质+蔬菜，晚上不吃主食，不吃蛋黄

科学配餐一日三餐食谱？

步骤/方式1

早餐：

五种(蛋白质+粗粮+维生素，蔬菜或水果)1、液体蛋白质(纯牛奶，酸奶，豆浆)2、固体蛋白质(鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品)3、粗粮主食(荞麦面+蛋白质+蔬菜)、燕麦、全麦面包、玉米、紫薯、红薯、杂粮饭、山药、芋头、土豆、南瓜4、蔬菜(黄瓜、西红柿)5、水果

步骤/方式2

午餐：

9分饱1、主食占4/1，粗粮为主选4种杂粮提前一晚泡好+大米做成杂粮饭2、蛋白质4/1(鱼、虾、贝壳类、瘦肉、蛋、豆制品)3、绿叶蔬菜4/2(土豆、莲藕、粉皮、山药、胡萝卜、凉皮、魔芋丝等不算蔬菜)

步骤/方式3

晚餐：

7分饱蛋白质+蔬菜，晚上不吃主食，不吃蛋黄

瘦身期间三餐吃什么？

瘦身期间应多选择低热量食物，每一餐吃时分量要得当，三餐食谱建议如下：

早餐：

燕麦片加水果；燕麦片白面包加蔬菜；紫薯卷等

午餐：

海带沙拉；凉拌豆腐；蔬菜鸡胸肉沙拉；炒黄瓜香肠；花枝汤；蔬菜水煮蛋

晚餐：

黑木耳焖茄子；蒜香拌面；香菇炖猪蹄；简易素面条；酸菜豆腐汤。

一星期的一日三餐食谱怎么写？

星期一

早餐：

辣鸡粉。

中餐：

米饭，炒腊肉，白菜汤。

晚餐：

米饭，青椒肉丝，青椒土豆丝。

星期二

早餐：

2个鸡蛋，一袋牛奶。

中餐：

蛋花汤，米饭，鱼香肉丝。

晚餐：

米饭，排骨汤，家常豆腐。

星期三

早餐：

馄饨

中餐：

米饭，小炒肉，酸菜折耳根。

晚餐：

米饭，干锅辣子鸡。

星期四

早餐：

羊肉粉

中餐：

米饭，炒猪肝，蒜泥白菜，回锅肉。

晚餐：

米饭，麻婆豆腐，爆炒肥肠。

星期五

早餐：

一个玉米馒头，一杯豆浆。

中餐：

米饭，水煮肉片，青椒鸡蛋。

晚餐：

米饭，腊肉豆米火锅。

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