一个人一天三餐怎么吃（减脂一天三餐怎么吃）

一个人一天三餐怎么吃？

就该简单、营养是原则。

一人做多了剩下不好，建议早上一块面包或一个馒头，一个鸡蛋，一杯牛奶。

中午炒盘青菜、一盘肉丝，一碗米饭。

晚上煮碗面条，这么点青菜，把中午没吃完的菜一起热吃了。

饭后再吃个苹果。

减脂一天三餐怎么吃？

减脂餐食谱一般为低脂饮食。

早午餐保证营养，晚餐清淡少量饮食。

1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g，也可以加1个鸡蛋。

2、午餐建议均衡，主食100g（馒头或米饭）加肉类（瘦肉为主）100g加蔬菜200g。

3、晚餐建议主食或豆制品100

人一日三餐正常时间？

1、早餐7：

00。

清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。

到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。

2、午餐12：

30。

中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。

对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。

3、晚餐18：

30。

晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。

食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。

晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以。

为什么是“一日三餐”，而不是“一日两餐、一日一餐”？

习惯决定的，一日三餐就是中国人的习惯，好习惯当然得坚持了

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