铁板桥真实效果（金刚铁板桥初学者简单练法）

铁板桥真实效果？

效果很好。

铁板桥是最适合男性训练的一个健身动作，作为我国传统的训练功法已有上千年历史！其最大功效为强腰固肾！训练这个动作只需要两个板凳或椅子或其他稳定的物体，身体躺在这两个物体上面，以脚跟和肩背为支撑点。

核心肌群绷紧，感受腰部对抗重力的感觉。

金刚铁板桥初学者简单练法？

1、锻炼前先热身。

2、在练习铁板桥时，上面的瑜伽砖不能超过腋窝位置，即腋窝以下部分要悬空。

3、承山穴以上的位置要悬空，承山穴在小腿肉最多的地方。

3、双腿并拢，脚尖勾起。

4、练习铁板桥不能太过心急，时间没有硬性规定，尽量坚持，实在无法坚持也不可强撑，否则长期下去会造成腰肌劳损。

建议每周2-3练，每次练习4组，每组坚持做到力竭。

铁板桥怎么练习，怎么做？

铁板桥式的正确练法：

铁板桥的动作：

直立，按照合桥的运动过程，做出标准桥式。

双臂伸直，同时弯曲膝盖，将体重转移至双腿。

双手（最后是手指）用力按压地面，使手掌离地，同时继续向前转移体重。

此时，如果你的后背足够柔韧以维持高度的弓形，腹部又足够有力，在你起身时手指会离地。

这个向上的运动过程应该是平缓向前转移体重的结果，而非用双手以爆发力推地面的结果。

继续向上运动，双手绕过肩部收回，颈部也收回，与身体成一直线。

最后，将髋部拉回，成直立姿势，双手回到身体两侧。

这是该动作的结束姿势。

从直立姿势做成标准桥式，然后把自己从下向上拉回成直立姿势，就是一次完整的动作。

重复练习，保持正常呼吸。

铁板桥到底有没有效果？

效果很好。

铁板桥是最适合男性训练的一个健身动作，作为我国传统的训练功法已有上千年历史！其最大功效为强腰固肾！训练这个动作只需要两个板凳或椅子或其他稳定的物体，身体躺在这两个物体上面，以脚跟和肩背为支撑点。

核心肌群绷紧，感受腰部对抗重力的感觉。

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