跳绳正确做法及每次多长时间（跳绳的方法和技巧）

跳绳正确做法及每次多长时间？

跳绳是一项简单易行的大众健身运动，一根绳，随时随地能跳起来。

在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来，配合双手的摆动，锻炼到手臂、臀部以及腿部的肌肉，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，减脂效果显着。





但跳绳也是一项体能消耗较大的运动，正常人每分钟最多也就150下左右，假设要跳4000个，四十分钟，如果是连续性地跳，这是不现实的，也坚持不下来，如果不连续，则需要消耗更多的时间。

建议跳绳过程中五分钟休息一下还是比较合理的

跳绳的方法和技巧？

初阶的跳绳以双脚跳为主，不推荐单脚轮流。

正确方法：

1、平稳，有节奏的呼吸。

2、身体保持平衡，不要左右摆动。

3、身体要放松，动作要协调。

4、双脚起跳，双脚落地。

5、前脚掌起跳，前脚掌落地。

6、不要跳的太高，绳子刚能过去就行，运动量控制在每天2500-3000（状态好3000跳+没有上限）。

每组500跳，分5组进行。

持续时间1小时，时间为晚上20:00-22:50。

中间休息时候做拉伸、舒展、深呼吸运动。

跳之前需要做热身和脚筋拉伸运动。

跳完再做全身拉伸运动，拍打小腿，放松肌肉。

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