铅球动作教学女生（铅球动作教学女生）

铅球动作教学女生？

步骤/方式1

握球

握球是练习者用手指握住铅球球体，手指力量好的同学可以用四指分开的方式握球，手指力量较差的同学可用四指并拢的方式握球。

步骤/方式2

预备姿势

两脚前后开立，前脚的脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上，前腿伸直，后腿膝关节向内扣，力量压在后腿的前脚掌上，上体向后弯曲，双肩与投掷方向垂直，腰部充分扭紧。

步骤/方式3

最后用力阶段

最后用力阶段是从左脚落地到铅球离手。

最后用力阶段是从后脚瞪转开始的，瞪转开始后，积极送髋，形成超越器械的反弓形动作，在左臂的引导下，上体迅速挺胸抬起，此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球，铅球在离手的一瞬间，手指拨球。

铅球动作教学女生？

步骤/方式1

握球

握球是练习者用手指握住铅球球体，手指力量好的同学可以用四指分开的方式握球，手指力量较差的同学可用四指并拢的方式握球。

步骤/方式2

预备姿势

两脚前后开立，前脚的脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上，前腿伸直，后腿膝关节向内扣，力量压在后腿的前脚掌上，上体向后弯曲，双肩与投掷方向垂直，腰部充分扭紧。

步骤/方式3

最后用力阶段

最后用力阶段是从左脚落地到铅球离手。

最后用力阶段是从后脚瞪转开始的，瞪转开始后，积极送髋，形成超越器械的反弓形动作，在左臂的引导下，上体迅速挺胸抬起，此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球，铅球在离手的一瞬间，手指拨球。

一个月铅球能提升一米吗？

能。

但是需要一定的条件，首先这个人没有经过训练，也就是说他不掌握技术动作，原来的成绩纯粹是通过力量完成的，通过技术动作的学习掌握，能快速的提高成绩。

一个月提升一米完全可能，如果这个人已经掌握铅球技术并且成绩很好，一个月提高一米成绩不可能。

高水平运动员有时保持成绩都很难，别说提高了。

自己在家怎样练扔铅球？

身体达标，练动作，这个要找体育老师之类的教授，或者找这方面成绩好的体育生。

技术达标，技术指身体懂得如何发力，扔铅球比较需要腰力，极短时间内腰部力量上不去。

建议平时着重锻炼腰部与腿部，且校正自己的扔球姿势。

推铅球的项目类型是什么？

推铅球是田径运动项目中的田赛竞赛项目，在田赛竞赛项目中它又属于投掷类竞赛项目，在投掷类竞赛项目中他又是属于短投竞赛项目。

经常从事推铅球练习，能发展投掷能力，发展上下肢的力量和腰背力量，以及全身协调用力等身体素质，促进身心健康发展。

铅球中什么是垫步？

垫步推铅球是为高中阶段学习滑步推铅球的一种过渡性技术，垫步和滑步都是为了使铅球在出手的瞬间获得较大的初速度。

在教学中要强调垫步的动作方法，抓住垫步与最后用力的紧密衔接这一技术关键。

A右侧向移动比较快，要求：

屈膝微蹲，移动动作而平稳;B增强腿步肌肉力量练习;C徒手垫步：

要求重心平稳，脚步移动快速有力。

要求做出超越器械动作，蹬地有力，两腿同时用力，几乎同时落地。

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