长跑的技巧与正确姿势

长跑的技巧与正确姿势？

合理分配体力

一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。

调整自己的呼吸

尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。

有的时候会增加身体的负担。

跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。

很紧张的话，需要想想开心的事情。

找到正确的角度

保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。

这样做会使您的手臂运动更加高效。

让躯干也得到充分锻炼

您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。

尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。

还有另外一种方式可供选择：

全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。

跑步的幅度

找到自己最适合的幅度。

太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。

尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。

抬起脚尖

大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。

尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。

努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。

这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

不要迈步过大

您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。

避免迈步过大的方法之一：

加快您的步频。

更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。

您的双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。

miCoach将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。

放松拳头

保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。

握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。

此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。

这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

保持肩部下沉和后展

您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。

保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。

此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

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