四肢着地爬楼梯锻炼的好处（康复上下楼梯训练方法）

四肢着地爬楼梯锻炼的好处？

有以下二个好处。

第一，可以锻炼心肺功能。

长期爬楼梯可以锻炼心肺复苏的功能，提高肺活量。

第二，四肢爬楼梯可以增加四肢的肌肉群，增加四肢的协调能力。

康复上下楼梯训练方法？

1匀速跑楼梯锻炼方法

保持30-40阶/分钟的速度，爬上6楼后可选择休息15秒后继续向上或下楼。

根据自身情况，选择适合的循环次数，重复爬楼即可。

2间歇爬楼梯

间歇爬楼梯是将匀速爬楼和快速爬楼相结合的运动。

以30-40阶/分钟和60阶/分钟两种速度交替进行，运动方式与匀速爬楼相同，两者交替的间隙可以休息15秒，来恢复体力。

3两个台阶作一步

上楼梯的时候最好是两个台阶为一步，这样可以锻炼到大腿肌肉，使之得到有效的锻炼和拉伸，不过下楼梯的时候应该一步一个阶梯，一个是为了安全，另外也可以适量的放松，因为上楼梯是比较费劲的，下来的时候就可以适当的放松下。

4爬梯锻炼注意呼吸

爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。

过程中，保持平稳呼吸。

另外，不要一边打电话一边爬楼梯。

这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦。

5爬完后莫忘拉伸工作

爬完楼梯，拉伸动作要记住一定要做，要放松一下。

康复上下楼梯训练方法？

1匀速跑楼梯锻炼方法

保持30-40阶/分钟的速度，爬上6楼后可选择休息15秒后继续向上或下楼。

根据自身情况，选择适合的循环次数，重复爬楼即可。

2间歇爬楼梯

间歇爬楼梯是将匀速爬楼和快速爬楼相结合的运动。

以30-40阶/分钟和60阶/分钟两种速度交替进行，运动方式与匀速爬楼相同，两者交替的间隙可以休息15秒，来恢复体力。

3两个台阶作一步

上楼梯的时候最好是两个台阶为一步，这样可以锻炼到大腿肌肉，使之得到有效的锻炼和拉伸，不过下楼梯的时候应该一步一个阶梯，一个是为了安全，另外也可以适量的放松，因为上楼梯是比较费劲的，下来的时候就可以适当的放松下。

4爬梯锻炼注意呼吸

爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。

过程中，保持平稳呼吸。

另外，不要一边打电话一边爬楼梯。

这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦。

5爬完后莫忘拉伸工作

爬完楼梯，拉伸动作要记住一定要做，要放松一下。

爬楼梯练哪些肌肉？

主要是锻炼腿部，臀部腰部肌肉也能得到锻炼。

爬楼梯是一项比较累人的锻炼，介于有氧和无氧运动之间，长期坚持能显著提升人的心肺功能增强体质。

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