补钙的菜谱（补钙食谱）

补钙的菜谱？

菠菜蛋花汤：

菠菜是蔬菜中含钙量较高的一种，每100克菠菜中就含有99毫克的钙。

而且，菠菜中的钙质易被人体吸收利用，可谓是绝佳的补钙食品。

番茄炒蛋：

番茄是水果中含钙量相对较高的一种，每100克番茄中含有11毫克的钙。

煮鸡蛋：

鸡蛋中含有丰富的钙质，每个鸡蛋中的钙含量约为28毫克。

炒豆腐：

豆腐是一种高蛋白、低脂肪的食物，同时也富含钙质。

每100克豆腐中含有128毫克的钙。

炖牛肉：

牛肉是富含蛋白质和钙质的肉类食品之一。

每100克牛肉中含有7毫克的钙。

补钙食谱？

1、豆类：

豆类中不仅含有维生素，还含有丰富的钙质，如黑豆、黄豆等，可以起到补钙的作用；

2、奶类：

补钙期间也可以喝一些纯奶或者高钙奶，高钙奶一般是人工制作而成的奶，纯奶包括羊奶、牛奶等，这些奶当中富含钙质且容易吸收；

3、海鲜：

补钙期间也可以适当的吃一些虾皮或者螃蟹等食物，这些食物属于高钙类，有助于补钙。

补钙期间通过饮食的调理效果因人而异，因为缺钙的程度不同以及个人的吸收程度不同，所以补钙的效果有偏差。

如果没有得到有效的补充，可以通过口服碳酸钙或者乳酸钙达到补钙的目的。

补钙第一名菜谱？

答:泥鳅烧豆腐。

   豆腐含钙量在100毫克/100克以上，和牛奶含量相当。

泥鳅也是高钙食物，钙含量高达299毫克/100克，且还富含有助钙吸收的维生素D。

泥鳅中的B族维生素和铁、锌等微量元素含量也高于普通鱼类。

做这道菜要选含钙量较高的豆腐，内酯豆腐不适合炖煮，含钙量也低。

宝宝补钙辅食菜谱？

1、芝麻、牛奶、豆制品、虾皮、瘦肉、紫菜等都含有丰富的钙质。

2、给孩子吃虾仁蛋羹、蔬菜瘦肉粥等。

3、孩子三岁前,每天都要摄入维他命D,这样才能促进人体对钙的吸收。

让孩子多晒晒太阳,促进身体吸收钙,多锻炼身体,还能促进身体发育。

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