五禽戏之鹿正确练法（小学五禽戏教学计划）

五禽戏之鹿正确练法？

五禽戏之鹿戏练习要诀：

身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。

(一)左式

1.右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏;左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。

2.两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之五禽戏，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。

(二)右式动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。

小学五禽戏教学计划？

每周五的体育课都安排学习五禽戏

五禽戏心法与要领？

1.全身放松：

练功时不仅放松肌肉，也要放松精神，对于消除脑力和体力疲劳有极大帮助｡

2.意守丹田：

排除杂念，微微着意于小腹，尽量做到上虚下实，有利于避免中老年人上盛下虚､头重脚轻的现象｡

3.呼吸均匀：

呼吸要自然､均匀､平稳，用鼻作腹式呼吸，悠悠吸气，轻轻呼气｡

4.动作形象：

做到外形和神气都像五禽，才能自然活泼｡

5.刚柔结合：

要求松中有紧，柔中有刚，切不可用僵力，只有做到松，使出的劲才会柔中有刚，刚中带柔，不致僵硬，这也与我国其它健身法的基本要求一致｡

五禽戏心法与要领？

1.全身放松：

练功时不仅放松肌肉，也要放松精神，对于消除脑力和体力疲劳有极大帮助｡

2.意守丹田：

排除杂念，微微着意于小腹，尽量做到上虚下实，有利于避免中老年人上盛下虚､头重脚轻的现象｡

3.呼吸均匀：

呼吸要自然､均匀､平稳，用鼻作腹式呼吸，悠悠吸气，轻轻呼气｡

4.动作形象：

做到外形和神气都像五禽，才能自然活泼｡

5.刚柔结合：

要求松中有紧，柔中有刚，切不可用僵力，只有做到松，使出的劲才会柔中有刚，刚中带柔，不致僵硬，这也与我国其它健身法的基本要求一致｡

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