强身健体的各种运动方法（有什么比较适合长期练的拳法）

强身健体的各种运动方法？

1、增加臂力，力量有三种：

一、耐力；二、爆发力；三；最大力量。

练这三种力量可以用举重来达到目的，要练耐力，举的次数要超过20次以上力竭；而练爆发力需要能举6次左右的力竭，并且用像举重运动员那样的组合动作；练最大力量需要能举4次以下的力竭。

练从12次到4次的这个范围都能使手臂肌肉更突出。

2、迅速练出腹肌，要用非常规的仰卧起坐练上腹肌、用强化的举腿来练下腹肌。

这两个也是最有效的动作。

至于什么叫最佳运动时间，没有这种概念。

3、要想跑得更快，就要给自己制造一个假想敌。

不管你是跑多少米。

4、要想使骨头变得更硬，就要举重，尤其是在一次次的重复过程中，这种给骨头施加压力的方法能增强你的骨密度，也就会变得更硬。

要长高，就要练弹力的运动，如短跑，这是综合性的运动，可以练整条腿。

摸高，练整条腿和弹力，也助你长高，一举两得，练单双杠也可拉长身体，助你长高。

有什么比较适合长期练的拳法？

长期练的拳法应以强身健体为主旨，为目的，或以强身健体的内容为主要组成部分，老话说得穷文富武，是有原因的，古人练武是以杀伤敌人为目的，这样的练法，强度，需要有一个好身体的底子，更需要针对性的，时常的，对身体进行调理，保养，以保持身体健康的状态。

现代人很少有这个时间以及精力去做这种调养，能坚持练拳就很好了，可以试试练一练太极拳，武当太乙五行拳，以及八段锦，五禽戏，或专对五脏六腑及身体经络调理，调养的拳法等。

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