锻炼腹肌最有效的方法（锻炼腹肌最有效的方法）

锻炼腹肌最有效的方法？

步骤/方式1

最简单有效单人就能做的就是仰卧起坐了

步骤/方式2

现在比较流行的平板支撑也可以

步骤/方式3

如果时间比较充足的话可以去健身房，那里有专业器材和健身教练指导锻炼

锻炼腹肌最有效的方法？

步骤/方式1

最简单有效单人就能做的就是仰卧起坐了

步骤/方式2

现在比较流行的平板支撑也可以

步骤/方式3

如果时间比较充足的话可以去健身房，那里有专业器材和健身教练指导锻炼

怎么锻炼腹肌？

步骤/方式1

1，俯卧撑

俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。

步骤/方式2

2，仰卧抬腿

平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

步骤/方式3

3，平躺太空步

平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿抬起做交叉步。

就像跳芭蕾一样，记得把腿伸直。

动作持续45秒。

建议一次做50-60组。

怎么锻炼腹肌？

步骤/方式1

1，俯卧撑

俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。

步骤/方式2

2，仰卧抬腿

平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

步骤/方式3

3，平躺太空步

平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿抬起做交叉步。

就像跳芭蕾一样，记得把腿伸直。

动作持续45秒。

建议一次做50-60组。

怎么练腹肌又快又有效？

步骤/方式1

动作一：

侧卧卷腹

侧卧在瑜伽垫上，下腿伸直贴地，同侧手臂贴地，上侧腿屈膝，脚踩地，同侧手置于耳旁保持下肢稳定，下侧腰部贴地，腹部发力带动上背部向侧上方卷起动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原。

步骤/方式2

动作二：

仰卧单车

仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，肩部及头部离地，颈部固定，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地。

保持下背部不要离开地面，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使对侧手肘与膝盖尽量靠近。

动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原并完成另一侧动作。

练腹肌教程？

步骤/方式1

俯卧撑

步骤/方式2

仰卧抬腿

步骤/方式3

仰卧太空步

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