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八块腹肌两天速成法（如何速成腹肌）
2023-10-20 08:18:54【天天知识】
简介八块腹肌两天速成法？练习8块腹肌，两天就想成功，那是不可能的，你只好拿钢笔给它画出来。如何速成腹肌？我认为普通人速成腹肌的方法有，
八块腹肌两天速成法？
练习8块腹肌，两天就想成功，那是不可能的，你只好拿钢笔给它画出来。
如何速成腹肌？
我认为普通人速成腹肌的方法有，俯卧撑和仰卧起坐以及杠铃卧推动作，这些动作都是有效锻炼腹肌的方法。
每天最少坚持做30分钟以上的训练，一个月下来后，腹肌就会显现。
三公里速成魔鬼训练法？
具体计划如下：
训练A：
时间：
每天早上饭后1.5小时1．跑步：
30分钟2．仰卧起坐：
30个/组，6组（腹直肌）3．仰卧举腿：
15个/组，4组（下腹肌）
训练B：
时间：
每天午饭后2小时1．腰腹训练：
30分钟，按照Yourself!Fitness，包括空中登车等动作2．腿交叉仰卧起坐：
15个/组，4组（腹外斜肌）
训练C：
时间：
第一天，训练B后30分钟1．俯卧撑：
20个/组，5组（胸肌）2．单手哑铃划船：
25个/组，4组x2（先左手后右手）（背阔肌，大圆肌，斜方肌）
训练D：
时间：
第二天，训练B后30分钟
1．哑铃上举：
30个/组，5组（三角肌，肱三头肌）
2．站姿交替哑铃弯举：
25个/组，4组x2（先左手后右手）（肱二头肌）
训练E：
时间：
每天晚上饭后1小时1．仰卧起坐：
30个/组，6组（腹直肌）2．仰卧举腿：
15个/组，4组（下腹肌
腹直肌训练方法新手男生速成？
仰卧交替抬腿30-40秒仰卧,肩部离地,双手置于身体两侧双腿伸直抬起,在离地30度角左右交替上下摆动双腿摆动过程中,脚跟不要着地。
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