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蛙跳是什么蛙跳正确跳法

2023-12-31 03:54:26【天天知识】

简介蛙跳是什么？蛙跳是一种健身动作，也被称为青蛙跳。它可以有效地锻炼臀部、大腿和核心肌群。具体的做法是：先站直，双腿打开与肩同宽，双手...

蛙跳是一种健身动作，也被称为青蛙跳。

它可以有效地锻炼臀部、大腿和核心肌群。

具体的做法是：

先站直，双腿打开与肩同宽，双手自然下垂。

然后屈膝深蹲，蹲下时，双手尽量触碰地面。

接着跃起，同时将手举过头顶并用力做一个“V”字形，回到原先蹲的姿势。

1、双脚宽于肩膀站立（越宽越好），脚尖略微朝外，腹部收紧，肩膀向后张，臀部向后“坐”下。

2、接着利用臀部、股四头肌、股二头肌的力量向前跳，同时抬起手臂（注意不要跳的太高）。

3、接着落地，回到宽距深蹲的姿势。

4、接着向后会跳，如此前-后、前-后反复跳（你也可以选择一直向前跳）。

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