保持肌肉不流失多久练一次（如何锻炼可以练出条状的肌肉，而不是块状的）

保持肌肉不流失多久练一次？

一般来讲，要保持肌肉不流失最少都要一周锻炼一次，做好一周练两次，因为这样既能保证肌肉不流失，也能保证肌肉的质量。

但这和年龄有关，年龄越大，肌肉越容易流失，所以尽量保证锻炼次数而不是锻炼重量，那种你练一次一周都不能恢复的重量就不要练了。

如何锻炼可以练出条状的肌肉，而不是块状的？

肌肉想变成条状，主要是体脂低的缘故。

所以：

1.增肌，记住：

大重量=大围度2.减脂，记住：

每次持续45分钟以上的有氧运动才能有效消耗体脂，所以坚持有氧运动吧，比如：

长跑。

3.增肌和减脂的平衡:先增肌，再减脂。

如果有条件，最好用器械增肌；有时间的话，就长跑减脂。

一般的顺序是先增肌，再减脂。

切记，切记。

人体一共多少块肌肉？有哪些是可以段练的？要怎么练？

人体肌肉共639块。

约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。

大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。

一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

人体最主要的肌肉有：

小腿的腓肠肌、大腿的股四头肌、臀大肌、腹直肌、胸大肌、背阔肌、上肢的三角肌、肱二头肌、肱三头肌等等。

说明：转载此文是出于传递分享更多信息之目的。若有侵权请作者持权属证明与我们联系，我们将及时更正、删除，谢谢您的支持与理解。