泰拳体能训练计划（儿童泰拳基础训练）

泰拳体能训练计划？

1硬地拳卧撑：

宽臂50个一组。

完成及缓解10分钟左右。

用途：

拳卧撑主要锻炼意志，筋骨，前臂和拳面硬度，决定挥出超过自身体重的重拳数量（对锻炼力量效果不显著）

2长跑：

5公里，负重沙袋5公斤，20分钟左右

用途：

锻炼耐力，跑是一切功夫的基础，时间空闲建议10公里。

3跳绳：

跑完跳绳放松运动，10分钟左右

用途：

锻炼协调步法，增强髋关节灵活性，加快出腿速度频率。

儿童泰拳基础训练？

儿童泰拳的基础训练：

1、进行十五分钟的变速跳绳。

2、间隔一分钟后，进行假想对手的斗拳训练，做五个回合，每回合三分钟，中间休息一分钟。

要使用所有的攻击性技术，使用各种拳法、腿法、肘法、膝法等基本技术。

3、间隔一分钟后，进行五个循环的沙袋训练，要使用所掌握的全部进攻技术，如膝撞肘击等组合技法。

4、戴上护头具和厚手套与同伴对打操练，也进行五个循环，在这一项中，可以使用不太猛烈的肘击、膝击与脚击。

5、和水平较高者或教练练习对打。

前者使用各种有效的进攻动作，后者只能防守，面对对方的进攻利用各种他认为适宜的技术作出尽可能快的反应。

6、一般身体素质训练，诸如推举重物，匀速起蹲练习等。

7、步伐训练，包括至少一个半小时的慢跑以及三分钟内五圈的加速跑。

在每三分钟间隔一分钟的时间里，拳手们不得停下休息，而要继续慢慢颠跑。

泰拳训练时间？

通常泰拳训练时间最好是上午八点到12点，下午两点到六点半左右。

泰拳的基本功可以分为格斗技能基本功，和体能基本功。

如果是技术基本功，一般要经过半年左右的基础练习就可以入门，之后仍然需要反复练习。

另一种是体能基本功，如硬度、耐力、这些是竞技的必须基本功，是长年累月要坚持才能保持战斗力。

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