女生瘦背部的最快方法（吉尼瘦背注意事项）

女生瘦背部的最快方法？

怎样做能够使背部变薄呢？

1、俯卧挺身法

下背部是比较容易出现脂肪堆积的部位，因此背部比较厚实的女性可以做俯卧挺身这个动作，因为这个动作主要针对下背部的赘肉，不但能够使下背部的肌肉线条变得更加完美，而且也能够使背部变薄。

在做这个动作的时候，要俯卧在瑜伽垫上，双手放置在腹部前面，稍微屈膝脚尖点地，然后发力挺起上半身即可，在发力的时候，肩胛骨要往中间收，下巴也要内收一点，而肩膀则要保持放松的状态，一般感觉到上背部在用力则代表动作正确。

2、背后上举法

首先准备一块瑜伽垫或者软的床面也可以，然后跪在瑜伽垫上，将双腿压在臀部的下方，给人一种臀部稍坐在脚跟处的感觉，背部保持挺直的状态，双手各抓住瑜伽环的一端，将瑜伽环放在脖颈的后方，两只手向上抬起之后慢慢的放下，向上抬起的时候要注意手臂不能够弯曲，直上直下瘦背的效果会更加明显，如果没有瑜伽环，则可以用干毛巾或者矿产水瓶代替，一般动态练习30次即可，中间如果感觉累，则可以适当的休息5~10秒钟。

3、反祈祷拉伸法

反祈祷拉伸法能够拉伸背部，减掉背部多余的赘肉，在做这个动作的时候，要将双手合十放至身后，然后随着呼气慢慢的将双手放于后背，刚开始做的时候不需要太规范，可以将手的位置下移一点，然后随着训练时间的延长，慢慢将手抬至后背，整个运动的过程当中腰背部都要保持挺直的状态，而且在运动的过程中要调整自己的呼吸。

吉尼瘦背注意事项？

1.骨盆要摆正

坐的时候骨盆是我们的根基，一定要稳！

做法：

双手拨动臀大肌，两侧坐骨均匀压实地面。

坐骨应垂直压向地面。

观察肚脐是否朝向正前。

必要时在可以臀部下垫瑜伽砖，毯子。

2.身体不要前后晃

核心不稳，身体特别容易前后晃，这样发力会散，对腰椎也不好。

做法：

收紧核心，稳定身体。

3.收核心收肋骨

收紧核心和肋骨，一方面稳定身体，另一方面也可以减少非目标肌肉的代偿。

比如，本来背的发力感就不强，核心再无力的话，上斜方肌，甚至颈椎都很容易参与发力。

做完后，会觉得上斜方肌和脖子酸。

4.手心肘窝向前

发力感会比较强。

5.手臂不要抬过高

抬太高，容易让上斜方肌参与进来，做着做着上斜方肌成主力了。

6.手臂不要摆过快

就成了手臂靠惯性往后甩了，那样练不好背。

还可能拉伤肌肉，关节等。

做法：

手臂匀速向后夹，感受背部肌肉发力，带动肩胛骨向中线夹。

瘦后背最有效的方法？

因人而异，目前来说，比较有效的方式是通过体育锻炼、饮食控制和吸脂手术等，日常可以适量运动，如慢跑、游泳、打球等，有利于加速背部的脂肪燃烧，做拉伸运动或练习瑜伽，可以提高肌肉的紧实度，有利于减脂，在饮食上避免摄入油炸食品和甜食，多吃蔬菜、水果和粗粮，多喝水，促进新陈代谢。

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