老年人骨质疏松吃什么食物 老年人骨质疏松的饮食方法

　　有很多老人会弯腰跌倒摔断骨头。这是骨质疏松的一种表现，使老年人的骨骼非常脆弱，不利于老年人的健身。那么当骨质疏松症发生的时候我们该怎么办呢？事实上，有许多食物可以补充钙和微量元素，强健骨骼。

　　老年人骨质疏松吃什么食物

　　第一：海米

　　海藻营养丰富，不仅有蛋白质，还有微量元素。专家告诉我们，海米等海鲜中含有的钙非常丰富，经常食用可以有效预防骨质疏松。

　　第二：植物油

　　现代医学研究发现，植物油中所含的营养成分是蔬菜中更好的，尤其是其中所含的钙、铁元素非常丰富。如果每天能多吃点植物油，可以起到很好的壮骨清血降血压的作用。

　　第三：黑芝麻

　　黑芝麻是一种非常好的补钙食品，其含钙量是白芝麻的几倍。多吃不仅能有效预防骨质疏松，还能起到很好的养生作用。除了吃黑芝麻，芝麻酱也是很好的选择。

　　第四：牛奶

　　牛奶不仅富含钙，还含有高质量的乳酸，可以促进身体对钙的吸收。因此，牛奶是天然钙的更佳来源。除了牛奶，奶酪和酸奶也富含钙。为了预防骨质疏松，你应该每天多吃点。

　　第五：大豆

　　大豆是一种高蛋白食物，但你知道，它也是一种高钙食物，它还含有大量人体必需的氨基酸和铁元素。除此之外，其他一些豆制品也是很好的补钙食品，比如豆腐等等。

　　第六：真菌

　　真菌含有大量维生素D，能促进钙的吸收，有效预防骨质疏松。真菌还含有大量的氨基酸，可以保证人体的正常生长发育。

　　第七：海带和其他藻类

　　海藻含有大量的海藻酸、层粘连蛋白、钾、磷、胡萝卜素钙、维生素B1、B2 C、P和多种氨基酸。老年人吃什么骨质疏松的食物可以有效预防骨质疏松。

　　第八：坚果

　　坚果含有大量蛋白质和不饱和脂肪酸，能有效增强体质，预防动脉硬化，同时能有效预防骨质疏松。

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